晚餐家常菜谱大全做法 儿童晚餐6-12岁食谱？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答晚餐家常菜谱大全做法这个问题，包括儿童晚餐6-12岁食谱？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

儿童晚餐6-12岁食谱？

6~12岁孩子的营养餐 :一、每日膳食总量主食：（米、面、杂粮）300—400克肉类：（包括鱼、虾）75—100克蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克豆制品：100—200克新鲜蔬菜：300—400克水果类不&>400克植物油：10克食盐：4—6克牛奶：150—500ml甜食：（糕点、糖果）不&>15克芝麻、花生、大蒜不&>50克。

低碳晚餐食谱及做法？

1,凉拌芹菜海带虾仁，海带芽可以代替海带，这样做起来比较省事。

这款食谱作为减肥晚餐，还有丰富的营养，芹菜具有利尿消肿的作用，也能够清热解毒，比较适合肝火过旺又要想要减肥的人，海带营养价值比较高，含有大量不饱和脂肪酸和食物纤维，是减肥的首选食物。

2,双菇苦瓜丝，主要的食材是苦瓜、香菇、金针菇，适当的调味品。

苦瓜是减肥食物，因为苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，具有清热祛暑、利尿解毒的作用，苦瓜也是膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，香菇、金针菇同样具有降脂减肥的作用。

晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量双菇苦瓜丝做法：1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

4、最后放入金针菇，根据自己的口味加入调味料炒熟即可。

熬夜班，什么食谱大可助睡眠？

对于熬夜班的人来说，以下食谱可能有助于改善睡眠：温热牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种能够促进睡眠的氨基酸。

喝一杯温热的牛奶可以帮助放松身心，促进入眠。

燕麦片：燕麦片富含维生素B、镁和褪黑激素，这些成分有助于调节睡眠。

可以选择在晚餐或夜宵时食用燕麦片。

香蕉：香蕉中含有丰富的镁和维生素B6，这些成分有助于放松神经和促进睡眠。

可以作为夜宵或睡前的水果选择。

坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等坚果和种子富含镁和褪黑激素，有助于调节睡眠。

可以适量食用作为夜宵或加入到其他食物中。

鸡肉或鱼肉：富含蛋白质的食物可以提供色氨酸，有助于促进睡眠。

可以选择烤鸡胸肉或蒸鱼等低脂肪的烹饪方式。

此外，避免食用**性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物，因为它们可能会影响睡眠质量。

同时，保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也是促进睡眠的重要因素。

熬夜班的人容易出现睡眠不足的情况，而食物中含有的一些成分可以帮助人们放松身心，促进睡眠。

以下是一些助眠的食谱建议：燕麦粥：燕麦中含有丰富的蛋白质和维生素B，可以帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。

香蕉牛奶：香蕉中含有镁元素，可以帮助身体放松，牛奶中含有色氨酸，可以促进睡眠。

紫薯粥：紫薯中含有丰富的维生素B6和钾元素，可以帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。

红枣糯米粥：红枣中含有丰富的维生素C和铁元素，可以帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。

菜花炒蛋：菜花中含有丰富的维生素C和叶酸，可以帮助身体放松，蛋中含有色氨酸，可以促进睡眠。

熬夜班，想要助眠食谱可以做红豆紫米粥，可以补气血，治失眠。

具体做法如下:将红豆洗净，放进电饭煲加入适量水。

用电饭煲煲粥一个小时。

看到一个小时后红豆煮烂了就差不多可以放紫米了。

紫米与普通白米洗净，倒进电饭煲，煲粥大约半个小时，将冰糖放进电饭煲里，再煲粥约十分钟。

最后出锅撒点黑枸杞煮一两分钟就可以出锅了。

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