大腿后侧怎么练 练大腿后侧的器械名称？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答大腿后侧怎么练这个问题，包括练大腿后侧的器械名称？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

练大腿后侧的器械名称？

1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先**好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而**椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。

调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。

双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器主要练习腘绳肌。

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。

练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。

大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

4、大腿伸展器主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、仰卧蹬腿训练器主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

6、坐姿腿内展训练器主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

大腿后侧如何贴运动理疗肌内效贴布？

　　选择方法：　　1、正规厂家的体育运动贴。

　　2、选择透气性好，弹性适当。

　　3、贴布长度和宽度适宜。

　　4、注意保质期。

　　贴法：　　1.依据肌肉、关节的活动状况，找出疼痛点或疼痛区域。

　　2.依照肌肉的长度和形状，选择贴布的长度和宽度，顺着肌肉长轴、走向来贴。

手腕等部位用窄贴布，腰和大腿等用宽贴布。

　　3.不要使劲伸展开贴布，平贴就行了。

　　4.贴时，先不要撕掉内层的纸，最好一边贴一边撕下。

如果一下子把内层贴纸全撕光，贴布很容易卷在一起。

　　5.确认边边角角全部贴好、贴牢。

　　6.贴完感觉太紧绷，就揭下来重新贴，贴完要感到舒适才好。

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