大腿外侧肌肉怎么练 大腿肌肉外扩怎么矫正？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答大腿外侧肌肉怎么练这个问题，包括大腿肌肉外扩怎么矫正？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

大腿肌肉外扩怎么矫正？

大腿肌肉外扩是许多人的困扰，特别是女性，在锻炼时只注重有氧运动而忽略了重力训练，造成了肌肉过度发达，导致大腿肌肉外扩。

这个问题主要是因为股外侧肌（包括大腿外侧肌肉）过度发达而引起的。

以下是一些常见的矫正方法：1. 执行内侧肌肉训练：将注意力集中于大腿的内侧肌群，通过一些训练来增强内侧肌群，这将帮助平衡腿部外侧和内侧肌群的力量，消除股外侧肌的过度发达。

例如：平底杠铃深蹲、交替单腿深蹲、姿势单腿蹲、单腿箭步、踢腿等。

2. 定期进行拉伸：经常性地进行大腿的拉伸伸展可以使肌肉得到合理休息及平衡，从而减少外扩倾向。

例如：器械单腿弹力带缓慢腿部内侧拉伸等。

3. 饮食控制：通过控制饮食，在每餐中正确获得蛋白质和卡路里，同时避免过度食用碳水化合物和糖分含量高的食物。

饮食可以有效的帮助控制肌肉的增长，防止肌肉的过度发达。

4. 避免进行过度的有氧运动：贴合健康生活方式，进行适度的有氧运动是好的，但是过度的有氧运动，而忽视了肌肉力量训练将导致身体行动单调，使肌肉固定在一种特定的位置很容易让腿部肌肉外扩。

以上方法主要是针对大腿肌肉外扩的矫正方法，但不同的人所出现的问题是不一样的，因此在执行这些方法时最好和医师或专业的教练进行咨询和指导，特别是需要逐渐适应重力训练，避免受伤。

小腿内侧的肌肉怎么拉伸？

小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。

按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 （向上翻转踝关节）。

2、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。

抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。

呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压脚。

3、背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。

呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。

4、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。

抓住脚趾部分向头部拉。

要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。

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