大胸肌怎么练 胸肌怎样练大？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答大胸肌怎么练这个问题，包括胸肌怎样练大？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

胸肌怎样练大？

练胸肌要靠做力量训练。

主要动作是做各种**动作，重点锻炼上胸。

最好是能去健身房使用那里的器械。

具体计划1.热身3组俯卧撑。

目的是让你的胸肌接收低强度的**，同时能够拉伸到胸肌的各个角度。

2.上斜杠铃卧推2-4组，每组5-10次，组间休息60秒将卧推凳调到30°左右，双手与肩同宽握住杠铃将杠铃慢慢向下放，直到几乎碰到胸肌上部用胸肌的力量将杠铃推起3.上斜哑铃卧推2-4组，每组5-10次，组间休息60秒将卧推凳调到30°左右，双手各持一直哑铃将哑铃向下放，直到完全拉伸到胸肌，然后以“略带弧线”的轨迹将哑铃向上推起4.上斜拉力器飞鸟3-5组，每组8-15次，组间休息60秒将滑轮放到最低端，凳子同样调整到30°左右双手握住把手完全向两侧打开，彻底拉伸胸大肌像“熊抱”一样，将两只手以弧线向上举起，在最顶端感受上胸的收缩5.坐姿推举训练器2-4组，每组5-10次，组间休息60秒将座椅调整到合适的位置，背部完全靠在靠垫上，头贴住，**坐实肘部略微弯曲，略带“弧线”的感觉向上推举，而不是直臂的6.固定脚杠铃上斜推举3-5组，每组6-12次，组间休息60秒将杠铃的一端固定在“炮台”上，另一端加杠铃片，双手握住一端将杠铃抬起保持脊柱中立位，呼气时将杠铃沿斜上方推，在最顶端收缩上胸肌吸气下放，不要下放到最低点，找到那个临界点（就是再往下一点你上胸肌的紧缩感就会变弱了）停住就好。

如何锻炼胸肌？

俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个上身向上提和向下压，这样也是锻炼胸肌的好方法。

2.举杠铃：就像举重一样的，这种锻炼是斜躺在运动器材上，双手握住杆铃的杆，两端的重量根据自己承受力来增减，然后慢慢举起杠铃，让胸部用力，这样胸肌就可以得到锻炼了。

3.斜躺在云动器材上，两只手分别拿上哑铃，哑铃的重量，根据自己的承受力来增减，上手臂与胸部在同一条线上，举起手中的哑铃与臂弯成90度，然后举起双臂，学会让胸肌用力，这样胸肌就可以得到很好的锻炼了。

4.站姿拉力器夹胸：双臂先握拉力器手柄，然后双脚稍微分开站立与肩齐平，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄，进行锻炼，可以变化站姿，这种作用力全部集中在胸部，可以很好的锻炼胸肌。

5.弹簧拉力器：两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿与肩齐平，双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，然后反复操作，用胸肌使力，可以达到锻炼胸肌的效果。

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