大肚子怎么减肥最有效 怎么才能把大肚子瘦下来？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答大肚子怎么减肥最有效这个问题，包括怎么才能把大肚子瘦下来？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎么才能把大肚子瘦下来？

腹部肥胖可通过改善饮食习惯、适当运动的方式瘦下来。

1.改善饮食习惯（1）在日常饮食中应增加蔬菜和水果的摄入，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、零食等。

（2）每天按时吃饭，每餐注意均衡饮食，同时尽量避免晚餐后不再进食。

2.适当运动（1）每次进餐结束后不要立刻坐下或躺下，可进行轻度活动，如散步等，可以有效减少脂肪在腹部的堆积，使肚子瘦下来，同时可以促进食物的消化。

（2）可以适当做一些锻炼腹部肌肉的运动，包括仰卧起坐、健身操等，最好在医生的指导下选择适合自己体力的运动，循序渐进。

步骤/方式一跑步可以减掉大肚子，但是需要长期坚持才能够有效。

跑步的时候最好可以选择慢跑，慢跑属于有氧运动能够加快身体内的脂肪燃烧，因此能够起到减肥的效果。

步骤/方式二通过平板支撑可以达到减肚子的效果，平板支撑是前侧屈肌和后侧伸肌共同作用，进行协调性支撑，会使全身肌肉处于绷紧的状态，相应会消耗比较多的能量；再配合饮食的控制，可以达到减少肚子上脂肪的效果。

步骤/方式三仰卧起坐一般也能够瘦肚子，仰卧起坐能够锻炼到腹部的肌肉，能够加快局部的脂肪燃烧，从而起到瘦肚子的作用。

怎样减掉大肚腩？

在一位普通健身者的思想中，想要减掉大肚腩首先应该做的就是减脂训练，然后在配合饮食管理，最后就可以获得完美的A4腰。

因为减脂训练可以让人体的体脂变低，而体脂一但变低就代表自己肚子上的赘肉将要消失不见。

然而事实真的如此吗？答案当然是否定的，以上说的只是一种理想状态，要知道理想很丰满，现实却很骨感。

可以说在健身房有一半的健身者即使经历过减脂训练，腹部也不会瘦下来。

这是为什么呢？针对这种现象的原因有很多，但最常见的一个原因还是因为这些健身者忽略了腹部训练。

在没有经过腹部训练的前提下去做减脂训练，虽然说自己身体的脂肪会随之变少，但与此同时自己的皮肤也会变得松弛，故此就会出现身体瘦了但腹部没瘦的情况。

有些健身者可能会觉得这没什么大碍，只要自己在做完减脂训练之后再去做塑形训练就好了。

理论上这种想法是成立的，但事实上这种想法太耗时间了，而且一个人的耐力是有限的，如果不是特别热爱健身，那在很长一段健身时间过后还没有达到自己理想的状态，自己有百分之八十的几率会放弃健身。

最好的办法就是在减脂训练的同时穿插腹部训练，二者一旦结合就会起到事半功倍的效果。

那在练习腹部训练时应该做什么动作好呢？或者说如何减掉大肚腩？这3个见效快的动作，帮你快速练出A4腰，秒获纤细柳腰，你不信？那你就来试试！动作一：前伸卷腹动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上，双腿要微微屈膝，双手则向前平伸，伸到之间能碰见大腿就行了。

然后再利用腹部的力量使上半身抬起，而双手则随着上半身的抬起往双腿中间伸。

最后还有一点需要说一下，那就是前伸卷腹不需要做的太快，在自己上半身抬起到最高点的时候要稍微停顿一下，停顿完之后才能让身体恢复原位。

动作二：登山跑标准姿势：首先俯卧，在用手掌撑起身体，腿部则微微张开再向后伸直。

此时身体的姿态有些像一个矩形，然后双腿再像跑步一样往前登就行了。

登山跑不同于其他动作，对于登山跑而言做的越快效果越好，毕竟这就是一个快速动作。

但在追求速度的前提下要保证自己身体平稳，不能做着做着就往旁边倒了。

动作三：坐姿提膝收腹标准姿势：首先坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，但也不需要太直，可以稍微弯一下，双手则微微弯曲放在腰两侧。

值得注意的是这里的坐不是端端正正的坐，而是上半身有些向后倒的坐。

然后再用腹部发力使自己的双腿和上半身一同往腰部这个位置靠即可。

另外说一下，最标准的姿势应该是在腹部发力时尽量让胸部和膝盖靠在一起，而非头部，这是很多初学者都会犯的错误。

以上三个动作适合做三组，每一组做十五到二十次，每一次做完之后休息三十秒的样子，如果做完之后不累的话可以跳过休息时间。

在做完三组之后一定要记得拉伸身体，不然第二天身体会酸痛的走不了路。

肚腩是因为摄入的热量过多，脂肪堆积在肚脐周围形成的赘肉。

要想减肚腩，可以通过手术抽脂来达到目的。

抽脂手术就是在肚子切开一个切口后，利用负压真空吸引器与吸引管相连，进入切口皮下，将肚子局部堆积的脂肪组织吸出，从而很快减去肚腩。

但是术后还是要注意健康饮食，不摄入过多的热量，要均衡搭配三餐，降低热量的摄入，以免反弹。

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