多少低碳水 碳循环正确使用公式？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答多少低碳水这个问题，包括碳循环正确使用公式？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

碳循环正确使用公式？

碳循环计算公式网上找了好久，才找到适合自己的公式。

其它食谱都是固定的。

按自己需要的碳水计算。

才能造成碳水差。

1.碳水摄入量的计算那么如何界定什么是碳水的高、中、低呢？比较简单的方式就是把咱们每周的碳水总摄入分别按照 50%、35% 和 15% 划分。

以 上面60公 斤的人为例，选取最低碳水摄入即：每千克体重 2g ，每天应该摄入 60x2=120g，一周就是 120g*7=840g，假设你的一周计划为高碳日2天，中碳日2天，低碳日2天，那么下面就是你这一周中每天高，中，低碳水日的摄入量。

高碳水日：0.5*840÷2=210g中碳水日：0.35*840÷2=147g低碳水日：0.15*840÷2=63g2.蛋白质、脂肪摄入量的计算确定了碳水每天的摄入量，接下来开始计算脂肪和蛋白质每天的摄入量。

高碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为6:3:2中碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为4:3:2低碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为2:4:4备注：高碳水日需要减少脂肪摄入量，低碳水日可以增加脂肪摄入量，且需要保证脂肪的优质性，类似坚果、牛油果、橄榄油或椰子油之类。

每人每天摄入碳水2g/kg 蛋白质0.75-1.5/kg 脂肪0.5g-1g/kg蛋白质:高碳日0.75*60=45中碳日:1*60=60低碳日:1.5*60=90脂肪高碳日60*0.5=30中碳日:60*0.75=45低碳日:60*1=6060kg体重低碳日:碳水:63脂肪:60蛋白质: 90。

长期低碳水饮食会怎么样？

1、可能会增加死亡率，有研究显示，长期低碳水化合物可能会导致死亡风险增加。

相比低碳水化合物饮食，适度摄入碳水化合物可能会更健康。

2、便秘，由于不摄入碳水化合物，饮食需要减少谷物、水果、淀粉类蔬菜摄入，同时也会导致膳食纤维摄入量明显下降，再加上体内水分减少，可能会导致便秘发生。

3、营养不足，因为放弃了一些食物，可能会造成维生素摄入不足等情况。

长期低碳水饮食有益于减少二氧化碳的排放，从而减少对气候变化的影响。

它有助于减少环境污染、改善土壤质量和保护生物多样性。

此外，这种饮食也有助于改善人类健康，因为它包含大量新鲜的水果和蔬菜，其中提供了丰富的营养素和纤维，而且它是一种低脂肪、低盐、低热量的饮食。

另外，低碳水饮食也可以帮助节省开支，因为消耗的食物更有效。

关于多少低碳水的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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