增肌该怎么吃 增肌期应该怎么吃？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌该怎么吃这个问题，包括增肌期应该怎么吃？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌期应该怎么吃？

1. 饮食需听从专业人士调整：专业人士可以根据个人情况为其量身定制饮食方案。

2. 增肌粉和蛋白粉有快速增肌的效果：能够补充营养，增加能量。

3. 适当摄入肉类：如鸡肉、牛肉、鱼肉等可补充肌肉所需的蛋白质。

4. 适量调整饮食效果更佳：在健身锻炼的情况下，需在专业人士指导下适当调整饮食，可增加机体肌肉含量，提高基础代谢率，。

怎么吃才能增肌？

高蛋白饮食+适当控制热量摄入因为肌肉的主要成分是蛋白质，只有摄入足够的蛋白质才能支持肌肉生长，而控制热量摄入则可以防止过度增加脂肪含量影响健康。

此外，适当增加碳水化合物的摄入也有助于提供能量支持训练，最好选择一些低GI的碳水化合物食物，例如全麦面包和燕麦等。

另外还应该逐渐增加训练强度和训练次数，从而**肌肉生长。

增肌先吃饭还是先训练？

增肌时，应该先进行训练再进食。

这是因为在训练时，身体需要消耗能量，并且在训练过程中，身体会分解肌肉蛋白来提供能量。

如果在训练前就进餐，身体会使用餐后消化和吸收的营养物质，而不是脂肪和蛋白质的储备来提供能量，从而减少肌肉的储备和增长。

训练后进食也是很重要的，因为在训练过程中，肌肉蛋白会被分解，而训练后进食可以让身体获取足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。

因此，建议先进行训练，等到结束后再进食，最好是在60-90分钟内进食，以及时为身体提供所需的营养物质。

此外，饮食的质量也很重要，应选择高蛋白，低脂肪和适量的碳水化合物的食物。

健身人吃什么食物增肌？

　吃牛肉、鸡胸肉、牛奶等食物，有助于增加肌肉。

　　1、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质，可满足肌肉合成所需要的营养。

通常一周可保持两次牛肉的摄入，有助于增肌。

　　2、鸡胸肉：平均每100g鸡胸肉含有17g的蛋白质。

其富含蛋白质等营养物质，而人体的肌肉主要是由蛋白质构成，适当多吃鸡肉可在一定程度上，促进肌肉生长，有助于增肌。

　　3、牛奶：可选择多喝全脂牛奶，其含有的短链脂肪对肌肉的合成也起着重要的作用，所以可帮助增肌。

增肌也是需要配合运动来进行的，单纯的饮食调整，是达不到增肌的效果，但是会达到肥胖的现象。

可适当增加有氧运动，如慢跑、跳绳等，逐步增加运动量，避免身体局部的软组织出现不同的损伤。

健身人士增肌需要通过合理的饮食搭配才能达到最佳效果，以下是一些常见的食物：1.高质量蛋白质：鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类等。

2.碳水化合物：糙米、燕麦片、全麦面包、薯类、玉米、蔬菜水果等。

3.健康脂肪：酪梨、坚果、鱼油、亚麻籽油、橄榄油等。

此外，还需要考虑饮食的量和质，如增加饭量和蛋白质摄入量，少吃或避免加工食品、油炸食品等高热量、高脂肪的食品，适当补充维生素和微量元素等。

总的来说，健身人士应通过科学的饮食搭配和适量的运动来增肌，不要盲目追求效果而忽视健康问题。

如果有任何疑问，建议咨询专业的营养师和健身教练。

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