增肌瓶颈期怎么突破 增肌遇到瓶颈期了，应该怎么突破？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌瓶颈期怎么突破这个问题，包括增肌遇到瓶颈期了，应该怎么突破？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌遇到瓶颈期了，应该怎么突破？

新手跟老手的负重水平是不同的，新手想要肌肉进一步发展，在一段时间后我们一定要尝试提高负重训练。

肌肉的发展会让你的力量水平逐步提高，这个时候我们可以重新测试自己的力竭重量是多少，重新给目标肌群匹配新的重量，才能进一步提高肌肉维度。

比如：你原来负重深蹲12次的重量是30KG，现在可以采用40KG的重量训练12次，那么你就要选择40KG的重量，才能更快练出好身材。

减脂到了瓶颈期是继续减脂还是该增肌了？

你好，很高薪能回答你的问题，我是一名八年健身行业从业者。

生命在于运动，运动有利于健康”。

普通人所理解的运动，就是我们在相应的场地上做相应的锻炼，通过我们的锻炼消耗我们身体的热量达到排汗的作用，从而达到健康，这大概就是我们平常人所理解的运动。

那么要消耗多少热量呢，有没有一个标准？当然是有的。

成年人，每日需要的热量=人体基础代谢的需要基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

男性大概在2400千卡女性大概在2100千卡。

对于过去20年来说现代人的生活摄入量热量+体力消耗的热量+基础代谢，基本都高于我们身体所需要的热量。

如果我们每日摄入热量过高且未得到消耗很容易就会引起脂肪的堆积。

不同的人，所消耗的热量是不一样的，所以每个人的运动消耗也是不一样的，那么不同的人怎么去做适合自己的运动呢？首先，我们可以根据自己的一个体质，身体的脂肪量以及自己的运动状况做一个设定。

正常情况下，我们做较小运动量，比如走路、散步之类的平均每小时大概会消耗120千卡卡路里的热量。

我们做中度的运动量，比如说慢跑，打羽毛球跳舞之类的平均每小时大概会消耗280千卡卡路里的热量。

我们做强度的运动量，比如说登山，HIIT，快速跑，tabata之类的训练项目每小时大概会消耗500千卡卡路里的热量。

如果您的减肥已经到了你所谓的瓶颈期，我建议你先做一个体测，看看你的脂肪量大概在多少？如果在百分之十八左右，我建议你可以增肌了，但是如果超过20，我建议你还是以有氧训练为主，适当的增加力量训练。

最后希望我的回答对你有用。

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