增肌多少蛋白 锻炼腹肌一天需要摄入多少蛋白质？

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锻炼腹肌一天需要摄入多少蛋白质？

蛋白质是锻炼后身体恢复和修复肌肉的重要营养素。

但是，每个人所需的蛋白质摄入量因人而异，与个体的体重、性别、年龄、锻炼强度和目标等因素有关。

一般来说，一天中摄入蛋白质的量应该占总热量的10-35%。

对于想要锻炼腹肌的人来说，根据其体重和锻炼目标，每天需要摄入的蛋白质量也有所不同。

一般来说，如果你是一个中等强度的锻炼者，那么每日蛋白质摄入量可以参照以下公式进行计算：每公斤体重所需蛋白质摄入量 = 1.2克 - 2克例如，如果你的体重是70公斤，那么每天需要摄入蛋白质的量在84克 - 140克之间。

当然，这只是一个估算值，具体的蛋白质摄入量还需要根据个人情况和目标进行调整。

需要注意的是，蛋白质并不是唯一的营养素，还需要摄入适量的碳水化合物和脂肪以及其他微量营养素，以保持身体的平衡和健康。

同时，过量的蛋白质摄入对身体也有一定的负面影响，因此不要过量摄入蛋白质。

建议在进行腹肌训练时，饮食应该多样化，摄入适量的各类营养素，以保证身体健康。

锻炼腹肌需要摄入蛋白质，但需要的数量取决于每个人的身体状况和目标。

建议成年人每天摄入总蛋白质量约为体重的0.8克/千克。

如果你正在进行高强度锻炼，建议增加蛋白质的摄入。

一些研究表明，运动员或健身爱好者的蛋白质需求量可能更高。

通常建议运动员或追求身材的人摄入总蛋白质量约为体重的1.2-2.0克/千克。

对于想要增强腹部肌肉的人群，确保在饮食中摄入足够的优质蛋白质来恢复和发展肌肉是非常重要的。

建议搭配合理的饮食和锻炼计划，以达到最佳的效果。

增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求达到90g，先看蛋白质的营养情况，正常人的蛋白质摄入要求1-1.2g/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天的蛋白的正常摄入要求是60-72g。

加强的蛋白饮食通常要求1.2g/kg，这时如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求是在90g。

一个鸡蛋一般是6g的蛋白质，一盒牛奶一般也是6g，这种情况下如果用鸡蛋和牛奶每天的鸡蛋的摄入应该是在十几个鸡蛋以上，才能达到增强肌肉的目的。

但是蛋白质的摄入不能单纯靠一种食物，通常情况下还会要求食物多样化，除了蛋白质以外，还可以给予肉类、鸡蛋、奶等，这样才能达到增长肌肉的目的。

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