增肌每公斤多少碳水 增肌吃什么碳水效果好？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌每公斤多少碳水这个问题，包括增肌吃什么碳水效果好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌吃什么碳水效果好？

如果您想增肌，同时想保持碳水化合物的摄入，以下是一些碳水化合物较高并且适合增肌的食物：1. 燕麦：燕麦是一种优质碳水化合物，含有高纤维和慢吸收碳水化合物，能够提供持久的能量，而且还含有丰富的维生素B和蛋白质。

2. 糙米：糙米是一种低GI值食物，能够缓慢释放能量，逐渐提供血糖和能量给身体，而且还含有丰富的B族维生素和膳食纤维。

3. 香蕉：香蕉含有高比例碳水化合物，同时还富含钾、镁等矿物质和维生素B6等。

可以作为增肌后运动后立即进行的食物。

4. 土豆：土豆是一种受欢迎的高碳水化合物蔬菜，富含高纤维和慢吸收碳水化合物，易于消化并具有抗炎作用。

另外，还含有维生素C、B6以及钾、镁、铁等矿物质。

5. 浆果：蓝莓、草莓等浆果含糖量较低，但都是丰富的抗氧化物。

浆果可以和调味酸奶一起食用，还可提供增加蛋白质和更好的适应糖类的营养成分。

需要提醒的是，虽然上述食物含有较高的碳水化合物，但建议根据您的体型、运动量、生活方式的变化，调整饮食习惯，并咨询专业的营养师，制定适合自己的饮食方案。

增肌一天吃多少大卡？

增肌时，每天所需的热量摄入量取决于个人的身体状况、目标和活动水平。

一般来说，增肌阶段的热量摄入应高于维持体重的热量摄入。

建议每天摄入的热量应该在个体的基础代谢率（BMR）基础上增加10-20%。

具体而言，男性每天摄入2500-3000卡路里，女性每天摄入2000-2500卡路里是一个合理的范围。

此外，增肌时还需要注意蛋白质的摄入，每天摄入1.2-2克/千克体重的蛋白质有助于肌肉的生长和修复。

最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合的饮食计划。

增肌要摄入2500大卡，增肌期一般建议每天的热量摄入在2,200-2,700大卡左右通常来说男性每天消耗的热量大概是1800，如果饮食摄入的热量2,200-2,700大卡左右的话。

就可以保证每天有300大卡左右的热量盈余，多出来的这些热量和营养就，可以保证肌肉的有效增长，但是如果热量盈余过大的话肥肉和肌肉都增加了。

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