增肌做多少下 减脂到多少可以增肌？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌做多少下这个问题，包括减脂到多少可以增肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

减脂到多少可以增肌？

减脂和增肌实际上是两个相反的过程，但是正常情况下在进行减脂的同时也可以进行轻量的肌肉训练，以锻炼肌肉并保持其质量。

在减脂过程中，我们应该将重点放在减少体脂肪，同时对肌肉进行轻微的训练维持其质量，但不会有明显的增长。

当您达到了自己理想的体脂率后，就可以开始增肌了。

具体来说，如果您的体脂率已经低于15%，那么增肌应该是安全的。

如果您的体脂率仍然较高，建议继续减脂直到达到安全的增肌体脂率。

减肥到标准体重后开始增肌。

通常来说通过运动，会在短期内起到明显的减脂作用，而肌肉的增加则属于比较缓慢的过程。

运动的时候，如果葡萄糖不足，机体就会消耗脂肪组织起到减肥效果。

同时，通过肌纤维的收缩和舒张完成各种动作，如果运动量比较大，现有的肌肉纤维，不能满足需要，就会增加肌肉纤维的数量和质量，起到增肌作用。

肌肉的增加，需要通过长期的运动才能完成。

增肌一般要多久？

增肌是以年为单位来计算的，一般每年能长3-8公斤肌肉，而且还得是在保证摄入充足的蛋白质、碳水和其它各种营养，保证足够的锻炼强度下才能达到这个量。

想锻炼几个月就长出大肌肉块，那是不可能的。

最多也就强身健体，形成基本的健身习惯、饮食习惯，甚至一无所成。

我个人觉得要形成一个习惯，几个月的时间肯定不够，要至少一年的时间，而且还要喜欢这个习惯。

有很多锻炼几个月之后半途而废的锻炼者，他们根本没有形成良好的运动、饮食、生活和睡眠习惯。

这些习惯，没有一年是很难养成的。

即使生活、工作再忙，也要抽出时间锻炼。

网上那些宣称一年之内练成肌肉男的，大都是个例，不具备普遍性，不要以为人家可以，你就可以。

每个人身体情况不同，锻炼、饮食情况也都不同，这是没法改变的，在这方面人和人之间是绝对的不平等。

在锻炼时也不要去和别人做任何比较，和自己比较就行。

曾经有人笑话我练了好几年，臂围还没人家练几个月的粗，我也是很无语。

增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克以上的碳水，这个饮食量对大多数人来说还是有点大的，尤其是肠胃不好的人来说要吃下这么多东西确实有困难。

增肌还需要很多维生素、微量元素，要均衡饮食，不能偏食。

多吃富含维生素B和C的食物，尤其是水果。

还要保证充足的睡眠，每晚22-23点之间要睡着，不能熬夜，睡足7小时左右，深度睡眠在20%以上。

在保证充足的营养、锻炼和睡眠的情况下，两三年时间，大多数人都可以练成肌肉男。

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