垂肩怎么练 瑜伽里沉肩是什么意思？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答垂肩怎么练这个问题，包括瑜伽里沉肩是什么意思？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

瑜伽里沉肩是什么意思？

垂肩就是头努力向上顶，顶得越是用力，肩垂得也越好。

　　经常练习内家拳的人，确实都有些溜肩膀。

有的朋友问我，练了半天结果练成溜肩膀，这是不是会影响形象，使自己变得不美了呢？其实不然，溜肩膀会使你的脖子显得略长，既然肩都练溜了，肯定是下了功夫。

练到这种程度，你的脖子肯定也粗了，两肩头的三角肌（即俗称的虎头）也大了，一定会变得更精神、更漂亮。

　　另外，端肩膀也绝不是什么好词，“寒肩高耸”是描述痨病腔子的形象，“像个缩脖子鸡”也不是描述形象美的词儿。

这就好像你坐在最后一排看芭蕾舞，虽然你看不清演员的模样，但脖子最长的演员一定能最先引起你的注意。

朋友，练吧，使你的肩垂下来，你会感觉到变得像一只天鹅一样，尊贵、高尚。

　　关于坠肘，有的人认为坠肘就是“肘不离肋”，也有人认为坠肘是胳膊永远不伸直，大胳膊（即肱骨）总是有些下垂，不能使肱成水平或上举。

关于坠肘我有自己的理解，这也是多年随孙存周老师学习、改正，逐步体会出来的。

下边我们共同做坠肘的试验。

吞纳的正确锻炼方法？

东、南、西、北任选一方，正面站立，双脚并拢，两脚尖在一直线上，垂肩坠肘，含胸拨背，手中指对腿裤缝，全身自然放松入静。

待静后，头向上抬起，使整个面部迎向天际，眼睛不闭，呼吸自然，口全张开，用意念将整个天际之气吸入口中，快速吞纳入腹，然后徐徐呼气，不加意念。

待静后，再吞纳下一口。

如果认为一口不能吞纳整个天际之气，可分数口吞纳，即将天际之气分为几块吞纳，但吞纳天际之气的面积，必须由练功者的意念控制，依次连续进行吞纳。

溜肩是什么样子的？

有两种表现。

1，溜肩是指正常人的肩部倾斜角度超过了一定的角度。

正常的人肩部是水平的，或者是略微倾斜的。

倾斜的角度不大于五度。

溜肩就是倾斜的角度大于了五度，甚至大于10度。

2，溜肩会使仪表受到很大影响，双肩下垂，缺乏美感，没有气度。

通常的补救方法是，在衣服的肩部垫上簿垫，使肩部水平。

3，另一种溜肩是指 两侧溜肩不对称，一高一低，俗称斜肩。

补救的方法是向斜度大的一面加簿垫。

溜肩又称垂肩、斜肩等，主要表现为肩部与颈部的角度较大，多见于青少年群体。

溜肩形成的主要原因是肩部部分肌群不发达、无力，使锁骨和肩峰部位下垂，一般可通过锻炼的方式矫正。

肩斜角通常指颈根外侧点和肩峰点的连线与冠状轴之间的夹角。

一般正常体型肩斜角度为20°，当肩斜角度大于21°时，其体型为溜肩体型，当肩斜角度小于18°时，为平肩体型。

溜肩又称为斜肩、美人肩，是指肩斜度偏大。

肩斜度(shoulder slope)：同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。

肩斜度肩斜度(shoulder slope)：同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。

表征肩部形态的最重要部位是肩斜角度，成年女子的肩斜角度为10°—30°，平均。

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