在家里怎么练胸肌 家用练胸的器械？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答在家里怎么练胸肌这个问题，包括家用练胸的器械？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

家用练胸的器械？

练胸的器械有很多，以下是几个家用较为常见的器械：1. 仰卧撑支架：该器材可以帮助你在做标准的仰卧撑时保持正确的姿势，同时也让动作更安全并降低肘关节受伤的风险。

2. 哑铃：哑铃可以帮助你进行各种动作的胸肌训练，如平板哑铃卧推、斜板哑铃卧推等。

3. 弹力绳：弹力绳可以帮助你在家里进行胸肌拉伸和某些不需要负重的练习，如模拟飞鸟动作等。

4. 拉力绳/健身器械：可以根据不同的训练需要进行胸肌的练习，如各种夹胸肌练习等。

以上家用练胸的器械可以根据不同的需求进行单独或组合使用，从而获得最大的训练效果。

室内怎么练胸肌？

室内锻炼胸肌如果没有别的器械的话 我们就可以进行徒手锻炼 最好的方式就是俯卧撑 俯卧撑的位置角度不同可锻炼到胸肌的侧重点简单的可以分为三种。

标准俯卧撑 高位俯卧撑 低位俯卧撑 根据手的位置不同还可分为 宽距 窄距 图上为标准俯卧撑。

看这条线 一定要保持身体的直线。

在起落过程中身体不要塌腰 臀部不要抬起。

保持核心稳定 高位和低位俯卧撑 就是在保持你标准姿势不变的情况下 抬高腿部。

或者手臂位置。

比如 在家里把腿放在床上 或者沙发上 这是低位。

可以更好的**到上胸肌 或者手摁在桌子上 就可以更好**下胸。

这种最简单 手的宽度 决定了你胸部发力和手臂后三头肌的比例。

手越窄三头肌感觉更强。

双手越宽 胸部感觉更强。

建议。

分组练习 每个动作做4-6组 每组8-15个 。

在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉？

首先说一下关于胸肌动作的区别，其实所有动作，都会用到大部分的胸部肌肉。

只是对于胸肌大到一定程度时，才会觉得饱满度、厚度不够，才需要去区别动作的训练。

①如果是胸肌上沿的话，在家里推荐下斜俯卧撑:动作要领:面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。

身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。

这是动作的起始位置。

保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。

直至胸部接近地面。

然后匀速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。

在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

直到力竭为止！②如果是胸肌中胸的话，在家里推荐飞鸟、钻石俯卧撑这两个动作，飞鸟负重可以选择哑铃、矿泉水瓶等！动作要领：平仰卧在长凳上，两手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，挺胸沉肩，然后两手持哑铃向体侧慢慢屈肘下落，直至两臂不能再降为止，使胸部充分拉开，然后以胸大肌的收缩力量持铃由原下降线路向上举起成直臂还原。

动作要点：仰卧于凳上，以背、臀、后脑接触凳面，腰部收紧用力悬空挺起，两臂持铃屈肘下降，下降时速度要缓慢平稳，随下降幅度加大两上臂与前臂之间的夹角约成120°。

每组做到力竭为止！动作要领:双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

直到力竭为止。

　。

有哑铃的话，大臂靠身体，肘部微弯曲，手握哑铃斜上，向内挤压，身体头部可以向同一侧稍微倾斜，哑铃不能太重，因为会带到肩膀前束，先可以空手做，找到感觉可以用哑铃。

徒手的话，俯卧撑，就是把脚垫高，大概30公分可以了，注意一定要挺胸，下沉可以深一点，但是上来时候不需要幅度很大，避免肩膀前束借力，保持胸部持续受力。

在家锻炼胸肌的话俯卧撑就可以啊，具体给你几个动作吧。

锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。

不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。

如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。

这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。

给你说的这几个动作都是从字面就可以理解，照着坚持做就可以。

提醒注意的一点是想练肌肉“慢动作，长位移” 。

关于在家里怎么练胸肌的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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