在床上怎么瘦腿 每天晚上在床上做蹬腿的动作两个月能瘦腿20斤吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答在床上怎么瘦腿这个问题，包括每天晚上在床上做蹬腿的动作两个月能瘦腿20斤吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

每天晚上在床上做蹬腿的动作两个月能瘦腿20斤吗？

这个运动量在2个月瘦20斤可能是有些困难的，在床上蹬腿消耗的热量不会很多，建议还是选择跑步或者跳绳等全身都动的有氧运动，效果比较明显。

另外再补充几个可以瘦腿的运动；瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

；晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

做完后再练习剪刀腿。

将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。

一共分开80下。

蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

躺床上两腿像骑自行车一样蹬，能减肥吗？

有效的，而且腿部线条会特别好看，关键在于姿势要正确，姿势对了一个顶十个，姿势不对，练半天也是白搭。

步骤1：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。

（注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果。

）步骤2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。

步骤3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

（注意：一定注意用力勾脚，并努力把腿蹬的垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。

）步骤4：右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。

左腿不动或尝试进一步贴近腹部。

步骤5：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。

步骤6：吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。

步骤7：左腿到达定点之后，将脚尖用绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧，右腿不动或尝试进一步贴近腹部。

步骤8：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面方向移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直到腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。

步骤9：不断重复步骤3~8。

可以左右各蹬30下为一组，每天蹬1~3组，或者更多，依据个人情况而定。

如果上面的注意事项你能能做到，每天蹬1~3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。

关于在床上怎么瘦腿的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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