在家怎么练马甲线 我是如何在家练出马甲线？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答在家怎么练马甲线这个问题，包括我是如何在家练出马甲线？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

我是如何在家练出马甲线？

说到马甲线的练习，不一定非要去健身房才可以，我们在家里同样也能在短时间内练出好看的马甲线!在家怎样练出马甲线呢?接下来我们一起去了解一下吧!1、第一个动作：平板开合跳。

这个动作坚持30秒，主要训练到腹直肌，对股四头肌和三角肌的锻炼是次要的。

首先两双合握撑地，手臂弯曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，双脚并拢伸直，脚趾着地，这是预备动作。

保持腹部持续紧张，两脚向两侧分开起跳落地，再复原到预备动作。

2、第二个动作：仰卧屈膝举腿转腰。

这个动作坚持30秒，主要训练到腹部和腰部。

首要平躺在地板上，两手打开放在身体外侧，两脚屈膝并拢，并且垂直地板。

借助腹部和腰部的力量向左旋转双腿，直到腿部触碰到地板，即可回到初始姿势，然后向右旋转双腿。

要注意这个动作的发力点是在腰腹部，不能借助腿部摆动。

3、第三个动作：俯卧登山。

这个动作坚持30秒，首先两双合握撑地，手臂弯曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，身体应形成一条直线。

抬起你的右脚离地，知道右膝盖贴近胸部位置。

另一条腿保持伸直不动，然后将右脚复原，更换左脚练习，可以加快速度练习。

4、第四个动作：仰卧抬腿画圆。

这个动作坚持30秒，首先，身体要仰卧在地板，手放在身体两侧，两脚屈膝并拢，大腿要和地板垂直，然后借助腹部力量，控制双腿做画圆动作。

在家练出马甲线的方法：1、膝关节拉伸（这个动作主要锻炼我们的腹直肌）坐在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，双腿抬起，膝盖略微弯曲，脚后跟不要着地。

然后同时弓背提腿，尽量让头部触碰到膝盖。

在弯曲的时候吐气，伸展时呼气。

做这个动作时要注意背部不要完全伸直。

2、仰卧起坐（主要锻炼我们的腹直肌）首先平躺在瑜伽垫上，双腿抬起。

两手放在耳旁， 然后弯曲背部直到肩胛骨上提。

同样在弯曲时吐气。

注意背部不要完全上提。

3、转体仰卧起坐（主要锻炼腹外斜肌，其次是腹直肌和腹内斜肌） 同样平躺在瑜伽垫上，扭转身体并弯曲背部。

在扭转时停留1秒，这样会增加我们的运动量。

4、侧卧起坐 （主要锻炼我们的侧腹部）为了保持平衡，我们将身体侧卧在瑜伽垫上，身体上方的手放在耳旁，下方的手搭在腹斜肌上；弓背，提起上体，因为这个动作幅度很小，所以在身体上提时要停留1秒然后再继续。

注意不要只动颈部。

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