在家怎么锻炼腿部肌肉 在家能练负重深蹲吗？没有健身场所,想粗壮大腿？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答在家怎么锻炼腿部肌肉这个问题，包括在家能练负重深蹲吗?没有健身场所,想粗壮大腿？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

在家能练负重深蹲吗?没有健身场所,想粗壮大腿？

在家可以练负重深蹲　负重深蹲的动作要领　　1、开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。

站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。

确保你的脚趾是指向外侧的。

2、一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。

这是动作的起始位置。

3、开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。

继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。

在做这一部分的动作时吸气。

提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。

如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。

4、将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。

在做这部分动作时呼气。

负重深蹲的好处1、提高全身力量人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

2、增长全身肌肉深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。

另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

3、提高爆发力爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。

爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。

深蹲是爆发力训练的首选。

4、提高弹跳力弹跳力训练有很多方法。

不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。

但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。

深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径，篮球，排球运动员的必练动作。

5、强健心肺功能一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。

但深蹲是公认的强心动作。

练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。

随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

当然了，提高心肺主要还是靠有氧。

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