在家怎么减肥运动 每天在家原地跳跃1小时，坚持4个月，能起到减肥的效果吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答在家怎么减肥运动这个问题，包括每天在家原地跳跃1小时，坚持4个月，能起到减肥的效果吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

每天在家原地跳跃1小时，坚持4个月，能起到减肥的效果吗？

原地跳是可以减肥的，但也建议配合别的运动一些运动，例如，跑步，快走，跳绳等等这些运动。

在饮食方面上，可以多吃一些蔬菜和水果，以方便加快肠道蠕动的速度，平常也要多吃一些脂肪含量比较低的食物。

注意事项 在平常要注意运动的时候，要穿一双适合自己的运动鞋，在平常不要过度运动，要适量的运动，能持之以恒一定会有好的效果。

可以的，三分练七分吃，饮食也很重要，尽量选择低脂低碳水，高蛋白类的食物，杜绝掉所有的软饮料，每天2000-3000毫升的白开水。

一些垃圾零食都不要吃，可以吃些坚果核桃杏仁，之类的，补充一点好的脂肪，给人体好的脂肪更有助减肥。

多吃绿色蔬菜，水果每天1-2个就好。

然后运动后注意拉伸，好的身体恢复才能让你有动力坚持更久。

具体做法：右脚向前弓步，双手置于右脚双则（即短跑预备姿势）。

挺背、左脚尽量向后伸直。

向右、向上转上半身，右臂向上伸直，眼看右手。

上半身转回原位，右臂弯曲，右肘向下压至右脚内侧。

右膝微微朝外、左脚放松。

左、右交替重复以上步骤5-10次。

练习2：腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法：左脚尽量向前跨弓步，双手置于左脚双则（即短跑预备姿势）。

右脚向后伸直。

提臀、勾起左脚掌，直到有拉紧的感觉。

同时，低头贴近左膝。

左、右交替重复以上步骤5-10次。

练习3：四头肌与臀肌的热身具体做法：重心移置左腿，提右膝至胸部。

放下右腿，再用右手将右脚跟拉近臀部，左臂向上伸直。

左、右交替重复以上步骤5-10次。

冷身练习：下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。

记住：在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。

呼吸要深、平稳：身体需要氧气来放松肌肉。

注意：不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。

短时间的练习将更合适。

常规做法：5-10分钟轻松小跑3-4组拉伸每个动作保持姿势60秒练习1：腰与四头肌的缓和拉伸具体做法：左脚向前弓步。

右膝着地。

向前推胯，双手将右脚跟拉近臀部。

全程挺胸、紧缩核心肌群。

练习2：腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法：跪于垫上，脚趾与脚面成一平面，臀坐于脚后跟。

上身后倾、向上仰望，双手撑于身后。

向前推胯、挺胸、双膝压地。

练习3：脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法：跪于垫上，勾脚跟，臀坐于脚跟上。

慢慢地将重心后移，以增加脚趾的拉伸。

练习4：臀肌与腰的缓和拉伸具体做法：弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。

左腿向后伸直，脚趾与脚面成一平面。

左腰向下压，上身压向右膝，全程挺背。

练习5：腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法：左腿向前拉前，曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。

左手置于左脚底内侧、向前拉上身，全程挺背。

1、减肥的原理在于多动少吃。

保证每天消耗的能量高于身体所添加的能量。

每天原地跑1小时是能达到减肥效果的，但一般运动后会显得饿，这时候如果多吃，则会达到相反的效果，所以运动后尽量过半小时再进食，尽量多吃水果蔬菜，还得加强钙质的补充。

2、1kg脂肪等于7000卡热量，一个小时的原地跑消耗的热量为500卡，如果保证每天吃的能量刚好等于身体每天所需能量，那么你一个月原地跑步可以消耗4斤脂肪。

关于在家怎么减肥运动的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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