在家怎么练肱三头肌 肱三头肌怎么练?

小编:bj03

生活百味,一笑面对!今天来为大家解答在家怎么练肱三头肌这个问题,包括肱三头肌怎么练?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!

肱三头肌怎么练?

肱三头肌是手臂肌肉群中非常重要的一个肌肉,主要的作用是臂屈肌和扩展肘关节。

以下是一些练习肱三头肌的方法:1.仰卧臂屈伸:躺在地板上,双手握住哑铃,手臂伸直举在胸前。

缓慢屈肘弯曲手臂,将哑铃放在胸部,再缓慢伸展手臂,回到起始位置。

2.窄距俯身撑:手肘贴着身体两侧,身体成一条直线,双脚并拢或微分开。

缓慢屈肘弯曲手臂,将身体下降,直到肘关节弯曲大约90度。

再慢慢推开手臂,将身体推回到起始位置。

3.颈后臂屈伸:握住一根杠铃,将杠铃置于颈后,双手握住杠铃,保持手臂伸直。

然后屈肘将杠铃放在后背,再缓慢伸展手臂将杠铃举起至头部高度,注意保持手臂始终在同一平面内运动。

4.绳索下压:使用绳索和高低拉力器,双手握住绳索,保持手臂伸直,脚立于肩宽,身体微微向前倾斜。

然后屈肘将绳索下拉至大腿高度,再慢慢推开手臂,回到起始位置。

无健身器材怎么练肱三头肌?

  1.仰卧后撑  仰卧后撑很容易在家里锻炼,而且对徒手锻炼肱三头肌的锻炼效果很好。

如果想要更高的效果,就把双脚支撑得越高。

  准备两个长凳或者椅子,用来支撑胳膊和腿。

你也可以只用一个长凳,双腿支撑只地面上。

或者室外支撑到矮台阶上也很方便。

  伸展肘关节。

感受肘部舒展运动,用肱三头肌的力量还原动作。

  2.窄距俯卧撑  与普通俯卧撑比较起来,主要是需要支撑两手尽可能窄,这样动作时是三头肌主要来发力,而不是胸大肌。

  3.(三头)双杠臂屈伸  双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作,它主要用来锻炼胸大肌(下部)和肱三头肌经典。

稍微注意动作些微的区别,锻炼的重点就不一样,以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。

  做双杠臂屈伸,动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位,弯曲手臂时,重心稍后移,躯干自然伸直下垂,两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。

  4.臂屈伸静力练习  三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的方法,能有效分离三头肌肌肉线条。

关于在家怎么练肱三头肌的相关内容已为您解答,如果生活中还遇到其他问题,欢迎来沟通交流。

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