哑铃飞鸟一组多少个 哑铃飞鸟重量多少合适？175cm、135斤？

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哑铃飞鸟重量多少合适?175cm、135斤？

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。

比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。

要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。

推肩一组多少次？

推肩的次数可以根据个人的训练目的和水平来定。

一般来说，每组推肩次数在8~12次之间比较常见。

这样可以保证训练效果的同时，也避免因为次数过多而导致的肌肉疲劳和受伤。

不过，如果你想增加推肩的难度，也可以采用递减方式进行多组训练，每组做8~12次，随着重量逐渐减轻，每组的次数可以逐渐增加。

另外，如果你想增加训练的强度和效果，还可以尝试在推肩的过程中加入哑铃飞鸟等动作。

总之，推肩的次数应该根据个人的训练目的和水平来定，逐渐适应并逐渐增加训练的难度和强度。

推肩一组通常是做8-10次，这个数量可以根据个人的健身水平和目标进行调整。

推肩是一种很好的上肢训练动作，可以有效地加强肩部肌肉群，提高上肢力量和稳定性。

在进行推肩的时候，要确保姿势正确，保持稳定的动作节奏，避免用力过猛造成伤害。

此外，可以通过增加重量或者改变动作的方式，来增加训练的难度，从而获得更好的锻炼效果。

总之，合理控制次数和重量，是保证推肩训练效果的关键。

推肩是一种常见的健身训练动作，可以有效锻炼肩部和上臂肌肉。

通常来说，推肩的训练次数可以根据个人的健身目标和训练水平来决定。

一般来说，初学者可以尝试进行10-12次的推肩训练，每组3-4组。

而对于有一定健身基础的人来说，可以考虑增加训练次数，但一般也不会超过15次。

在进行推肩训练时，注意保持正确的姿势和重量，避免受伤，同时结合合理的饮食和休息，才能更好地达到健身效果。

优质推肩的合适组数取决于个人的体能水平和目标。

一般来说，初学者可以从2组开始，逐渐增加到3组、4组，甚至更多。

但是，建议不要超过10组，以免过度疲劳和受伤。

对于有经验的老手，可以根据需要和实际情况适当增加组数。

不过，建议不要超过20组，以防止过度训练和受伤。

重要的是要根据自己的实际情况进行训练，不要盲目追求数量，而要注意动作的质量和身体的感受。

推肩一组通常包括推肩机上或哑铃举重，根据个人的体力和锻炼目标，一般推荐每组做8-12次。

这个范围既可以增加肌肉力量，也可以增加耐力和持久力。

如果想要增加力量，可以选择做6-8次，每次做3-4组;如果想要增加持久力，可以选择做12-15次，每次做2-3组。

在做推肩的时候，重点要注意保持正确的姿势，避免受伤。

总的来说，推肩一组应根据自己的身体状况和训练目标来定，一般推荐8-12次为宜。

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