哑铃飞鸟多少斤 25斤哑铃够用吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃飞鸟多少斤这个问题，包括25斤哑铃够用吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

25斤哑铃够用吗？

看你的需求了，如果是普通人健身，目标是强身健体，减脂塑形，避免肥胖，穿衣有型，25斤哑铃还是够用的，加上些自重训练，比如深蹲，俯卧撑等等，不用器械，自重训练的动作也很多，加上一个哑铃，单个哑铃的训练动作也多种多样，你可以网上搜搜，然后3-4动作一组，每组休息60秒到1分钟，做高强度间歇，既锻炼心肺，又强化身体机能，锻炼大部分肌肉，比如我现在用20公斤的杠铃，10高翻，10深蹲，10俯卧撑为一组，做10组，半小时内做完，短时间内高心率。

Z5斤哑铃在家基本够用，原因在家主要练小肌群，推肩，飞鸟，侧平举，练二头弯举，锤式弯举，这些不需要大重量，配合一些腿部的训练，比较托举深蹲，罗马尼亚深蹲，左右弓箭步，做运动时，手拿哑铃给肌肉更强**，提高核心力量提升，在家条件有限，不适合大重量训练，影响到别人，如果是在健身房，肯定是不够，起热身作:用。

初中生哑铃多少合适？

一般是直接买最大号的，30公斤到45公斤这种（标的是30公斤实际上是15X2各一对，这是通用单位，不是店家黑）一个哑铃可以用很久很久，基本上10年都没问题，每个哑铃有8片铃片，可以根据自己的需求和能力来调节铃片的数量大小，非常灵活，200元绝对值，千万要买电镀的，橡胶的气味太重受不了，要几个月才能散尽。

健身时，哑铃的重量是不是越重越好？

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。

比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。

每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右。

第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

练四天一个循环。

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