哑铃飞鸟做多少 哑铃卧推，哑铃飞鸟，哪个练胸肌有效果？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃飞鸟做多少这个问题，包括哑铃卧推，哑铃飞鸟，哪个练胸肌有效果？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

哑铃卧推，哑铃飞鸟，哪个练胸肌有效果？

1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说 2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位 3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择 4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练 同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好。

做俯卧撑和哑铃飞鸟那个更练胸肌？

　　相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能**胸肌，达到锻炼的目的。

　　俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。

如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时**多块肌肉。

但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。

　　哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。

使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

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哑铃飞鸟重量多少合适?175cm、135斤？

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。

比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。

要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。

哑铃仰卧飞鸟到底是怎麼做的？

仰卧飞鸟所锻炼的目标肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。

协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

下面我们就根据赛普林院长的图例进行详细讲解，希望对广大健身爱好者有用。

起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。

稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳，小于90º时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。

呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。

持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。

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