哑铃每组做多少 增力训练一次多少组？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃每组做多少这个问题，包括增力训练一次多少组？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增力训练一次多少组？

每组做1~5个重复动作为佳；若为了增大肌肉体积、那要重复做8~12个动作较宜；若是为了提升肌肉耐力，则就需要更多的重复动作，每组可以超过18个以上其次，而健身训练一共的组数则要根据所有动作的训练总量来定，也和肌肉训练的动作强度有关，大多数的每个训练动作一般会安排在5~12组的范围内，另外每组的间歇通常要求不超过1分钟。

最后，较小重量的多组训练，每组15-20次。

新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的**，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。

哑铃一天练多少个？

单手哑铃划船一天4到5组最好，1 组4到5次，根据自己的的实际情况，来确定每次来完成的组数。

4到5组要根据自己的时间分开练习，循序渐进，不可要求太高，来增加重量与次数，这样反而会对身体造成伤害。

每周锻炼4到5天，给身体休息与恢复的时间，这样效果最好。

另外，在做哑铃划船的时候，也可以增加一些其他的动作，均衡锻炼。

哑铃每组动作应该间隔多久呢？

啞鈴每組動作應該間隔多久呢？根據每個人的體能來計算，一般來說每組20個，間隔1-2分鐘就可以。

啞鈴的正確使用方法：1、臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴臥推為主，而杠鈴臥推確實是訓練上半身最好的動作。

2、起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。

兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。

3、動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。

啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。

但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。

然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

重復。

4、呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

5、重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

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