哑铃怎么选择重量 新手力量训练哑铃选择多重的？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃怎么选择重量这个问题，包括新手力量训练哑铃选择多重的？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

新手力量训练哑铃选择多重的？

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。

如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。

初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。

至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。

可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。

对于新手力量训练，选择哑铃的重量取决于个人的体力和目标。

一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，例如5-10磅，这样可以帮助他们掌握正确的姿势和技术。

随着训练的进展，可以逐渐增加重量，但一开始不要贪心，以免受伤。

最重要的是，选择适合自己的重量，能够完成每组练习的次数，同时也感到一定的挑战。

逐渐增加重量，有助于提高力量和肌肉质量。

新手在力量训练时应选择适当的哑铃重量，以满足训练需要，但又不会过度负荷身体。

建议新手从较轻的哑铃开始训练，逐渐增加重量，以提高肌肉力量和体能水平。

选择多重的哑铃时，应根据自己的身体素质和训练经验来决定，一般建议选择能够完成每组8-12个重复次数的合适重量，保证训练效果最佳，并避免因负荷过大而导致伤害。

怎样选择正确重量的哑铃？

哑铃重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。

1. 根据训练部位来选择通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。

其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。

而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。

2. 根据训练动作来选择哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作。

复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。

孤立动作有：哑铃飞鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃弯举等等。

在训练复合动作时，可以使用较大的哑铃重量。

比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的**背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。

在训练孤立动作时，尽量选择较小的哑铃重量。

比如哑铃侧平举，为了避免斜方肌代偿，选择5KG的哑铃训练，对三角肌中束的**感受会更好。

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