哑铃怎么练胸肌下沿 我下胸有赘肉，尤其是外侧，怎样最有效练下胸的肌肉？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃怎么练胸肌下沿这个问题，包括我下胸有赘肉，尤其是外侧，怎样最有效练下胸的肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

我下胸有赘肉，尤其是外侧，怎样最有效练下胸的肌肉？

只想要锻炼身体某个部位的话是不可行的，我建议平时每天可以用三十分钟左右的时间多跑跑步跳跳绳等有氧运动，等瘦下来再想着去锻炼某个部位。

前提是你得坚持下去每天锻炼。

我这里也有几套动作希望可以帮到你1.卷腹运动卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。

这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳穴的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉，但是整个背部并不是全部都离开地面的，而是部分离开地面，否则的话会让我们的背部肌肉比较劳累，造成拉伤的现象。

2.抬腿运动这个动作其实是非常简单的，只需要大家准备好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后将两只腿和两只手都平放，手是放在身体的两侧。

在一切准备动作都准备好，以后我们就可以开始运动了，先将两只脚并拢之后慢慢的抬起来，这个时候膝盖是不可以弯曲的，两只腿抬到和上半身成90度就可以。

固定几秒，以后又慢慢的放下，这样就算是一个回合了，如果觉得难度不够大的话，也可以采用一些机械去帮助自己。

3.仰卧起坐大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。

仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。

这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。

以上几种锻炼的方法都是难度系数不大而且很实用的几种锻炼方法，希望可以帮到你。

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。

还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。

及时补充水份。

以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

（长阳小花仔原创，勿**，绝不匿名，鄙视抄袭！） 。

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