哑铃怎么练大臂 怎样锻炼大臂肌肉？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃怎么练大臂这个问题，包括怎样锻炼大臂肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样锻炼大臂肌肉？

动作1：哑铃仰卧臂屈伸这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。

动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，开始吸气，上臂不动肘关节弯曲下去，哑铃下落位置低于头部两侧。

动作2：杠铃仰卧臂屈伸这个动作与用杠铃方式锻炼差不多，要注意的是，手握杠铃的正确姿势应该是：双手窄握杠铃，注意在杠铃下落的时候，不要碰到头部。

动作3：凳上臂屈伸这个动作特别适合没时间去健身房的朋友，在家也能锻炼。

动作要领：双手支撑于高于地面的凳子上，双脚可以放在地上或者另一张较矮凳子上。

当身体处于悬空状态，手臂屈肘，下沉到极限为止，停2-3秒，吸气，双臂发力将身体还原。

动作4：窄距杠铃卧推这个动作主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。

动作要领：躺卧平凳上，双手握住杠铃且窄于肩。

双手举起杠铃停止2-3秒，之后缓慢将杠铃降低于胸前位置。

动作5：哑铃弯举哑铃弯举是一个最常见的锻炼肱二头肌的动作，只要有一双哑铃，你就能随时随地锻炼。

动作要领：可以站立或坐姿，手握哑铃进行完举，值得注意的是，虽然动作简单，但也要规范化，速度不要过快，调整呼吸。

动作6：杠铃弯举与哑铃弯举差不多，但要注意，由于杠铃的重量较重，在做弯举的时候，身体要稳定，不要晃动。

动作7：窄握双杠臂屈伸窄握双杠臂屈伸主要锻炼肱三头肌，也是锻炼手臂肌肉很常见的动作。

动作要领：双手窄握撑杠，屈肘2-3秒，之后快速将肘关节伸直，用力把身体往上推。

动作8：哑铃颈后臂屈伸主要锻炼肱三头肌，增加肱三头肌围度。

动作要领：两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘放于后脑位置，之后向上伸直前臂回到原来位置。

举哑铃会让手臂越来越粗吗？

会举哑铃是会让手臂变粗的,这主要依赖于哑铃锻炼的部位和锻炼强度。

哑铃可以锻炼到全身的肌肉,包括手臂、胸肌、肩部、背部和腿等,其中,哑铃弯举是一个非常有效的锻炼肱二头肌的动作。

肱二头肌是位于上臂前侧的肌肉,负责肘关节的屈曲。

通过哑铃弯举,可以对肱二头肌进行针对性的锻炼,使其得到有效的**和增长,进而使手臂变粗。

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