哑铃怎么练手臂 怎样用哑铃瘦手臂？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃怎么练手臂这个问题，包括怎样用哑铃瘦手臂？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样用哑铃瘦手臂？

1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。

　　2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。

闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

　　3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。

另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。

　　4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到第1步的位置。

在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？

想要你的小臂增加耐力、肌肉有型条纹清晰，本人建议可以使用单手握力器，根据自己情况双手使用单手使用都可以，单手使用时右小臂训练，大拇指、食指、中指去练俩组，一组10次。

然后+无名指俩组最后+小指俩组12次结束右小臂训练，训练同时记得（右手）左手去抚摸感受小臂发力，注意⚠️握力时记得停留3秒增加耐力，记得吃些高蛋白食物来恢复撕裂的肌肉。

⚠️刚开始练记得，切记不可强度去练以免拉伤肌肉！！最后增加一项单杠悬垂！！双握单杠，直道双臂无法承受整个身体为止，做三次力竭，我相信你的小臂耐力，肌肉条纹会大大增加。

要在最短时间里增加小臂耐力我建议还是做自重悬垂！加油！。

引体向上，最有效的，因为一般人的体重都是50-60kg，双手抓就相当于单手25-30kg的重量了，每组不要刻意做多了，尽力就行，健身不是看练得多就好的，一般人没练过的做10个就不得了了，做3组到5组（因为组数多了，我怕你体力不够，所以最少要求要3组，每组做5个以上，能轻松15-20个了就负重）。

俯卧撑坐的时候把手收拢来略比肩宽小一点，一个一个慢慢做，做快了没用，注意呼吸。

每次做5组，每组20个-30个，超出30就负重。

每种肌肉都要隔天练，不隔会抑制增长，因为练完一项后在休息的时候，肌肉才开始恢复增长。

关于哑铃怎么练手臂的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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