哑铃怎么练手腕力量 一段投篮没力量怎么练？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃怎么练手腕力量这个问题，包括一段投篮没力量怎么练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

一段投篮没力量怎么练？

1.投篮力量分解，投篮是一个很连贯的全身动作。

2.需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量。

3.要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。

4.俯卧撑锻炼，俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式。

5.每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。

6.哑铃、杠铃锻炼，哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力。

7.杠铃弯举能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

8.锻炼时不要操之过急，有序增加重量。

怎么练手腕投篮的力量？

1.投篮力量分解投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉；2.俯卧撑锻炼俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升；3.哑铃、杠铃锻炼哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量；4.握力器锻炼通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合，待握力器完全挤压后再松开，这样的训练效果才明显；5.引体向上引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举；6.蛙跳锻炼腿部打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒；7.调整姿势投篮时两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，托球的手臂呈现90度，五指张开，掌心空出，用指根触球，抛出要有弧线，投篮不是一蹴而就的，需要平时规范自己训练，这样才能提高命中率。

怎么锻炼手腕上的力量？

按题主要求，提高手臂力量需要练前臂、二头、三头、肩部几个部位。

给题主推荐几个简单的在家可以练的动作。

每个动作做个8～12个一组，做4组1、肩部哑铃推举推起哑铃至头部以上，保持手臂稍微弯曲然后返回哑铃的前平举将哑铃提到与上臂平行然后返回即可2、二头肌坐姿哑铃弯举3、三头肌宽距俯卧撑4、前臂哑铃腕弯举注意只用手腕发力每周练个3、4天，练个一个月左右手臂力量应该会有显著的提高，要是嫌麻烦就直接做宽距俯卧撑、窄距俯卧撑（双手与肩同宽）、下斜俯卧撑（脚架在椅子上做宽距俯卧撑）即可，顺带也可以练练胸肌。

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