哑铃怎么发力 12KG一个的哑铃怎么练有效果？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃怎么发力这个问题，包括12KG一个的哑铃怎么练有效果？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

12KG一个的哑铃怎么练有效果？

　　你如果练手臂的粗度，上臂三头大了比二头显得粗，练屈臂下压。

如果你非常想让手臂变粗，但你又说你坚持不下来，锻炼就是个坚持的活，你俯卧撑都坚持不下来怎么坚持的别的？都是毅力的问题，如果你哑铃练胳膊，没有别的器械，我这里给你细讲下，不过不知道你看懂知道这些动作怎么说不。

次数我就不说了，每个人跟每个人不一样，一般你个动作做4~6组才有效果。

网上说做到做不动也是在很多组的情况下完成的，没有一组就做到做不动的，那样怎么练。

　　1，二头的练法你肯定会，我这里要说的就是练的时候不要甩动胳膊，胳膊肘在身体两肋上加紧，上臂和肩膀不要动，不要追求重量和次数，如果姿势不标准，你力气练上来了但是肌肉没变大你后面还要慢慢练。

你这个重量的哑铃如果开始无法一手一个就用轻点的，或者两手托着一个练。

二头练的时候两臂交叉着做一组做15个，做4组，然后换姿势两臂同时做，做四组，然后减轻到很轻，一次快速的坐30个。

这里你究竟需要多大重量就需要你做几次来自己实验调节了。

　　2，三头，一开始坐下背挺直，两手托着哑铃的一头，将胳膊举起，哑铃放到头后面，然后两手网上推哑铃，注意完全靠三头发力。

15~20个，5组，然后减轻重量一边的手扶着床，从侧腿也跪倒床上，背与地面水平，另一个上臂一直保持与背平齐，拿着哑铃小臂下垂然后把哑铃拉起来做到一条胳膊与背平齐15~20个，4组。

　　3，坐下，肘部放到膝盖上，手握哑铃然后手腕上卷，这个是练小臂的，20+个，4组。

胳膊都属于小肌肉群，天天练也行。

坚持住就有效果了，如果皮脂较厚的连连跑步等有氧运动，合理饮食吃多高蛋白低脂肪的食物，效果就出来了，记住坚持住才行。

　　肩膀就看你像不像练了。

　　这都是我自己写的，绝对原创不是网上**粘贴的，觉得可以就给分，谢谢。

举哑铃的时候大臂动吗？

正确举哑铃的动作应是———站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。

一般做3～4组,每组10～15次。

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