哑铃举多少下 刚买了，哑铃，每天应该举多少个？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃举多少下这个问题，包括刚买了，哑铃，每天应该举多少个？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

刚买了，哑铃，每天应该举多少个？

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。

下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。

练法：1，加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。

腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。

换手做相同动作。

2，使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。

重复15次。

然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。

3，直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。

屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。

重复30次。

。

初学者刚开始举哑铃应该多重好？

不知道你说的举是直立推举还是什么，直立推举建议你不要用大负荷锻炼，因为你岁数太小脊椎承受能力不行，用个能做10次的重量锻炼即可，切忌不可逞能上大重量。

每锻炼一天要休息一天，每次锻炼都不能用同样的动作。

建议你找过在健身房练过2年以上，25岁以上的大哥哥指导你一下，自己瞎练或者和同学瞎玩既容易伤害身体，效果又很差。

我小时候也练过体育，现在卧推140kg无保护3个，但是因为小时候锻炼过度，膝盖、肘关节都不太好。

要如果想买个哑铃自己锻炼的话，建议买个可装卸的，一个25kg左右的哑铃，这样可以练全身所有部位。

因为有的动作可以用比较大的负重，有的只能用很小的负重。

一组哑铃运输消耗多少大卡？

根据我的了解，一组哑铃运输会消耗大约20-30卡路里的热量。

这是因为哑铃运输涉及到肌肉的使用和动作的执行，需要一定的能量支持。

虽然哑铃运输消耗的热量相对较少，但如果结合其他有氧运动和力量训练，整体消耗的热量将更多，对于身体的锻炼效果也更好。

因此，哑铃运输对于身体的能量消耗是有益的，并可以作为一种锻炼身体的有效方式。

举哑铃的正确方法？

1坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。

将背部紧靠在背垫上。

双手各拿一个哑铃。

上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

将哑铃向上推举至双手几乎伸直（手肘接近锁定角度），过程中不要让哑铃摇晃。

当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

2、站立侧平举：起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。

双手握哑铃掌心对着身体。

手垂直放在身侧。

以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。

通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

3俯身侧平举起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。

双脚平放在地上，双足距离近一些。

身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。

双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。

4、双手伸直，双肘接近锁定。

以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

慢慢降下哑铃至起始位置。

不要大力甩动哑铃。

站姿颈后臂屈伸正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

5右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。

然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

直腿硬拉双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。

从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直。

重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。

稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。

1坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。

将背部紧靠在背垫上。

双手各拿一个哑铃。

上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。

当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

2站立侧平举：起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。

双手握哑铃掌心对着身体。

手垂直放在身侧。

以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。

通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

3俯身侧平举起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。

双脚平放在地上，双足距离近一些。

身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。

双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。

4双手伸直，双肘接近锁定。

以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

慢慢降下哑铃至起始位置。

不要大力甩动哑铃。

站姿颈后臂屈伸正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

5右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。

然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

直腿硬拉双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。

从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直。

重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。

稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。

关于哑铃举多少下的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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