哑铃 买多少斤 练臂哑铃选多少千克的？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃 买多少斤这个问题，包括练臂哑铃选多少千克的？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

练臂哑铃选多少千克的？

1 不能一概而论，需要根据个人情况定量选择。

2 练臂哑铃的重量选择应该根据自己的实际情况而定，如果初次练习或肌肉力量不太好，建议选择1-2公斤的较轻重量，逐渐增加到3-5公斤的中等重量。

如果已经有一定的肌肉基础和力量，可以选择5-8公斤的重量进行练习。

3 为了达到更好的锻炼效果，练习哑铃的重量应该逐渐增加，增加的重量也应该逐渐加大。

在选择哑铃的重量时，还要考虑自己的身体条件、年龄、性别等因素。

准备买哑铃，纠结到底该买多少公斤的，新手求？

如果是长期训练，特别是要进行力量训练的，都用组合式的（必须的，除非土豪，直接买一架哑铃，搞成健身房），即配重片是可以装卸的，常见的配重范围从2KG到20KG左右。

如果没有增加肌肉的目标，只是消耗热量或保健运动，用固定重量的价格有优势。

找个重量试一下，能双手上举8个左右，这重量就可以了，没必要太重。

即使力量较大的男性，用对5KG的也可以，动作、频率设计也很重要的。

新手，哑铃要选多少公斤的？

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。

如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。

初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。

至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。

可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。

4、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡；选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不到理想的效果。

1 不同人的情况不同，需要根据个人的身体状况和锻炼目的来定量。

2 人体的肩膀肌肉群包含多个肌肉，且不同肌肉强度、耐力不同，因此需要根据实际情况来调整重量。

3 建议新手从较轻的重量开始练习，比如2-5公斤左右，逐渐增加重量。

同时，一定要注意姿势正确，避免受伤。

如果没有经验，最好在专业教练的指导下练习，以免对身体产生不良影响。

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