双杠怎么练 双杠能锻炼出结实的体魄么？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答双杠怎么练这个问题，包括双杠能锻炼出结实的体魄么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

双杠能锻炼出结实的体魄么？

双杠可以锻炼结实的体魄。

玩法很多种，最容易最常见的是上体玩法，锻炼各部位肌肉，同时心肺功能得到加强。

锻炼的方式分很多种，简单列几项:双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。

随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。

两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。

重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

颈后 前 宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。

然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

重复练习。

D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。

使背阔肌充分伸长. 悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。

然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升练习要循序渐进，不要放弃。

加油！。

双杠臂屈伸能练到腹肌吗？

不能双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

需要的器材为双杠最佳。

初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

能，但是直接练到很小双杠臂屈伸是一种非常有效的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、臂肌和背肌。

虽然该动作可使腹部肌肉参与稳定身体姿势，但其对腹肌的直接影响较小。

要练出明显的腹肌，重点应放在腹部肌肉训练上，如仰卧起坐、平板支撑等。

另外，充分的有氧运动和健康的饮食也是塑造腹肌的重要因素。

因此，虽然双杠臂屈伸对腹肌锻炼贡献不大，但与其他腹部肌肉训练相结合，可达到全面塑造腹肌的效果。

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