卧推重量怎么算 卧推和自己一样的重量什么水平？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答卧推重量怎么算这个问题，包括卧推和自己一样的重量什么水平？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

卧推和自己一样的重量什么水平？

卧推能推自重并不是一个很高的水平，而是一个基础的练功技巧，属于力量训练中的一种，用来增强胸肌、三头肌和肩部的力量。

因为卧推是一种复合动作，在进行卧推时，不仅胸肌需要发力，还需要肩部和三头肌的协同发力，所以能够推起自重并不太难，只需要锻炼一段时间就可以达到这个水平。

然而，对于想要健身或力量训练者来说，卧推推起自重只是开始，接下来需要逐渐加重，不断突破自己的极限，才能获得更好的效果。

同时，在进行卧推时，需要注意力量训练的正确姿势和呼吸方法，否则容易受伤。

相比于卧推推起自重，更高水平的力量训练包括卧推的极重量和高难度技巧，例如半锁定卧推、哑铃卧推、降落式卧推等，这些需要更高的力量和技术水平才能做到。

总之，卧推推起自重是力量训练的起点，只有通过不断的训练和进阶才能达到更高的水平，增强身体的力量和耐力。

在进行卧推训练时，注意正确的训练方法和自我保护，掌握正确的卧推技巧，才能获得最好的训练效果。

卧推和一个人自己一样的重量是一个比较基础的健身训练项目。

对于刚开始进行训练的人来说，这个重量可能会比较重，需要逐渐适应。

通常来说，男性举起自己的体重可能比女性更容易一些。

一个健康的成年男性应该能够举起自己体重的1.5倍以上，而一个健康的成年女性应该能够举起自己体重的1倍左右。

但是这个水平也会受到个人其他因素的影响，比如身体素质、体重等。

所以，卧推和自己一样的重量的水平并不适用于所有人。

体重65公斤，卧推应该达到多少KG算标准？

根据我多年的打酱油经验来说65千克体重卧推训练重量的话一般是85kg以上吧具体情况看肌肉比和力量天赋。

可以找一个同伴测试一下最大重量:从40kg开始一个重量做一个-40-50-60-65-70-75-80-85-最大重量。

然后根据训练水平去选择训练重量一般百分之60-80直接训练。

两个周期训练冲一次重量。

希望对您的问题有帮助。

所谓的什么国际标准只是一个粗糙的统计不适应所有人。

先上自己的条件 185 73公斤 卧推60 8*5 1rm算出来是75。

不过自己推过如果弓背再加上二三头代偿。

可以做到1rm 85。

深蹲110 4*2 硬拉110 1*2瞎几把练了三年。

看目的了。

如果只是健身为了身体健康。

一倍体重能做组就差不离了。

不过要动作标准，不要过分弓背，过分追求力量。

当你能做到一倍体重做组的时候，你也就知道多少重量是什么水平了。

一步一步来。

我看回答里面都是什么三个月就到一倍体重的。

我想说，别着急，先确定动作正确，别瞎几把练。

尤其要注意收紧核心，要不然就会和我一样肋骨外翻。

健身别和别人比，身高不一样效果也不一样。

我舍友175 73卧推80做组。

深蹲140做组。

因人而异健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

因人而异健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

普通人如果全身均衡发展的话，大概120kg~130kg左右差不多到顶了（只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算） 100公斤不错了 4KG。

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