卧推多少rm 卧推一组多少个合适？

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卧推一组多少个合适？

因人而异，主要是根据自身的体力和想要锻炼的程度来决定。

杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。

第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。

隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。

每月做一次胸肌彻底**，只做杠铃卧推，12组。

6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。

第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤。

卧推一组多少个卧推一组做8-12个即可。

卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。

只要你的力量训练之间安排了充足的休息,就能很快看到成效。

除了胸大肌之外,卧推还可以**前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。

卧推者通常每组做8-12个(也叫做“每组次数”),3至6组(每组做够你自己定的最大次数)。

女生卧推多少公斤合格重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。

以只能完成一次动作的重量为最大重量。

最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！。

RM的计算公式？

1rm计算公式是1RM=160磅*1.255=201磅，1RM是英文One Rep Max的缩写，指的是一个人在某个特定动作上在完整执行一次的情况下，所能负荷的最大重量。

一个人某项动作的1RM是他纯粹力量的呈现，也是重训上面很重要的指标，不管外表看起来多么瘦小，如果卧推1RM有两倍体重或深蹲1RM有三倍体重，那在健身房一定会赢得别人得尊敬。

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