徒手怎么练背 单人徒手搬运法有哪些？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答徒手怎么练背这个问题，包括单人徒手搬运法有哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

单人徒手搬运法有哪些？

单人徒手搬运法有:常用的单人徒手搬运法有扶持法、背负法、肩负法和抱持法四种。

扶持法:伤势较轻者可扶着走。

背负法:救护者背向伤员,让伤员伏在背上,双手绕颈交叉下垂;救护者用两手自伤员大腿下抱住伤员大腿。

肩负法:把伤员的腹部搭在右肩上,右手抱住双腿,左手握住伤员右手,或以右手将伤员双腿与右手一并抱住。

抱持法:救护者一手扶伤员的脊背,一手放在伤员的大腿后面,将伤员抱起来前进。

在家就能锻炼腹肌和背肌的方法？

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

一周3到5次左右。

如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　　锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

上一个能做15个就升级动作。

每天做1个动作，做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。

如何徒手练下胸肌，最好有图，跟详细说明？

徒手训练下胸，可以采用上斜俯卧撑和双杠臂屈伸来进行锻炼。

胸肌下部是决定胸肌形状的重要部位，胸肌看上去是方圆形还是圆形，就看你下胸部练得怎么样了。

徒手健身有一定的局限性，由于负重就是自己的体重，当能力超越体重时，力量和肌肉围度就会停滞，因此，我们建议零基础的可以从徒手健身开始，有一定基础后再转移到健身房训练。

下边来详细说说这两个动作。

1 上斜俯卧撑找一个大约70厘米左右的桌子或凳子，双手撑住桌子，双臂伸直，双脚并拢蹬地面.身体保持头，背，臀，腿在一条直线上，曲肘，开始做离心收缩，吸气，肘部略向后弯曲，胸部下落到胸口离桌面1厘米位置停止。

继续做向心收缩，呼气，直至双臂伸直为止。

重复这个过程。

2双杠臂屈伸双手撑住双杠，身体悬空，上半身向前倾，肘向后伸，开始做离心收缩，做到肩胛骨完全收缩时停止。

继续做向心收缩，感受下胸部发力，到做臂伸直为止。

总结：做双杠臂屈伸时，也可以搭配一条负重腰带进行训练，适当增加负重，可以更好的增肌。

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