平板撑怎么做 正确的平板支撑怎么做？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答平板撑怎么做这个问题，包括正确的平板支撑怎么做？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

正确的平板支撑怎么做？

平板撑的正确做法　　1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;　　2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;　　3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;　　4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;　　5、将意识放在腹部。

平板支撑怎么做？

平板支撑又叫plank，身体俯卧，平行于地面，身体保持一条直线，不要抬头或者低头，双脚并拢，上肢用肘部支撑上半部身体，手可以相握也可平铺地面。

平板支撑的训练注意要循序渐进，开始可以从1分钟至2分钟，等慢慢适应后可以3至5分钟，逐渐增加到十五分钟进而二十分钟，甚至更长。

如果身体开始晃动，说明肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息30-60秒后再继续，反复五次为1组。

对于一个科学的训练方法来说，量力而行也是同样重要的，身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候，腹肌力竭还会继续坚持，这样会往往导致腰部酸疼；。

平板支撑的技巧？

1、做平板支撑时转移注意力。

其实平板支撑这项运动，往往会对锻炼者的精神上有很大的挑战，而且对身体上也有同样大的挑战同，通常来说，让大家维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，因此，大家要注意在做平板支撑的时候，不要只想着时间，可以与跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

2、训练平板支撑时注意进阶练习。

平板支撑的训练是一项比较不容易坚持的运动，大家要注意循序渐进，一蹴而就不可以的。

对于初练者来说，可以从1-2分钟开始，慢慢地随着训练的增加，逐渐能做十五分钟，慢慢地再加到二十分钟，随着时间的推移，你就会坚持更长的时间。

3、做平板支撑时还要注意双手手指交叉。

做平板支撑时双手手指交叉，这是为什么呢？其实道理显而易见，这是由于这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。

4、每天坚持手臂训练。

想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。

每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。

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