小肌肉群怎么训练 小肌肉群有哪些？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答小肌肉群怎么训练这个问题，包括小肌肉群有哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

小肌肉群有哪些？

小肌肉群：1、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。

近固定时，使小腿屈和旋外。

小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。

远固定时，使骨盆后倾。

采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量2、胫骨前肌位于胫骨的外侧。

近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。

远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。

采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

3、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。

比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

近固定时，能使小腿和足屈。

远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。

4、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。

下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈。

一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。

采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

5、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。

下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。

所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。

采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

小肌肉群主要分布在身体的多个部位,常见的小肌肉群包括股二头肌、小腿三头肌、胫骨前肌、腹斜肌等。

1、股二头肌:股二头肌主要位于大腿后面的外侧皮下,可分为长短两头。

2、小腿三头肌:小腿三头肌主要位于小腿后面的浅层,属于比较发达的小肌肉群,可以使小腿的后部隆起。

3、胫骨前肌:胫骨前肌主要位于胫骨的外侧,可以帮助机体进行内收、外展的动作。

平时也可以通过负重、勾脚等方法,锻炼小肌肉群的力量。

4、腹斜肌:腹斜肌主要分为腹外斜肌和腹内斜肌详情。

如何锻练腰深层小肌肉？

腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。

因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。

　　骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。

在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。

　　腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。

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