含镁的食物和水果有哪些 什么食物含镁量高？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答含镁的食物和水果有哪些这个问题，包括什么食物含镁量高？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

什么食物含镁量高？

含镁多的食物：1、全谷类的食物，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦，这些全谷类的食物当中含有丰富的镁元素。

2、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，在这些坚果类食物当中含有大量的镁元素。

3、肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些瘦肉当中含有丰富的镁元素。

4、豆类的食物，比如黄豆、黑豆、红豆、绿豆。

1、黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克镁，占每日摄入量的16%。

黑巧克力还含有高铁、铜、锰和益生元纤维，可以维持肠道健康。

2、牛油果：中等含量的牛油果含有58毫克镁，约占每日需求量的15%。

牛油果还富含钾、维生素B、维生素K和单不饱和脂肪酸。

3、坚果、杏仁、腰果等富含镁。

28克腰果含有82毫克镁，这是每日需求量的20%。

哪些食物含镁量高？

含镁元素比较多的食物有绿叶蔬菜、粗粮类、坚果、豆类等。

1. 绿叶蔬菜：绿色叶子含有较多的叶绿素，叶绿素里含有镁离子，所以绿色蔬菜里镁元素比较多。

比如韭菜、白菜、菠菜、芹菜等。

2.粗粮类:日常所吃的五谷杂粮一般为粗粮，粗粮里面也含有丰富的镁元素，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦、小米等3.坚果：各类坚果如花生、核桃、开心果、松子、榛子等，也含有比较丰富的镁元素。

4.豆类:各种豆类镁含量相对也较高，尤其是黑豆，绿豆、黄豆、扁豆等。

另外，紫菜、木耳、口蘑等含有的镁元素也比较多。

哪些食物含镁高？

含镁高的食物有绿叶类蔬菜，粗粮类食物，坚果类食物。

镁是人体必不可少的微量元素之一，具有保护心脏，保护肌肉与神经，增强抵抗力等作用。

1.绿叶的蔬菜，比如菠菜、油麦菜、芹菜、韭菜，在这些绿叶蔬菜当中含有大量的镁元素。

2.粗粮类食物，比如燕麦、荞麦、大麦、玉米，在这些粗粮里面也含有非常丰富的镁元素。

3.坚果类食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，在这些坚果类的食物当中也含有非常丰富的镁元素。

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