如何健胸肌 如何才能把身上的肉肉练紧？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何健胸肌这个问题，包括如何才能把身上的肉肉练紧？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

如何才能把身上的肉肉练紧？

身上的肉松可以通过健身使肉变紧具体方法：一：俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

二：坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。

每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

三：二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。

只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。

15个一组，做三组。

四：扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。

15个一组，做三组。

五：俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。

选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。

12个一组，做三组。

六：俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。

在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。

以增强腰部力量，15个一组，做三组。

一天60个俯卧撑，分上下午做，对练胸肌有效果吗？

一天六十个，还分上下午，太少了。

对于从来没健过身的人来说，完成一个都难，六十个当然有难度，但连续做个把月，对胸肌的**就非常轻微了。

相对于增肌的目标，这点训练量简直就是热身而已。

如果不想去健身房，建议提高俯卧撑的难度。

如果一组能做二十个的时候，可以逐渐增加难度，做做宽距窄距腰间单手俯卧撑，顺便也做做折刀俯卧撑练练肩，为将来的倒立做准备。

当然不推荐只练俯卧撑，也应该练练背腿肩，这些在意都可以练。

关于如何健胸肌的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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