女生马甲线怎么练 如何练马甲线？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答女生马甲线怎么练这个问题，包括如何练马甲线？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

如何练马甲线？

第一个动作、两头起首先准备一个瑜伽垫，躺在上边并保持仰卧的姿势，然手双腿直立的处于瑜伽垫上不要弯曲，将自己的两条手臂从头的后侧伸直，可以将自己的手心适当搭在一起。

当姿势摆好之后将双腿以及手臂同时向腹部进行收拢，从形状上有点像将身体对折的现象，然后让自己的背部跟大腿离开瑜伽垫，坚持三秒之后然后再恢复原来的状况。

第二个动作、反向卷腹让自己平躺在瑜伽垫上，然后将自己的双腿举高，要保持双腿直着不要弯曲，跟地面形成一个夹角，刚开始的时候坚持就好，一段时间之后要注意勾脚尖。

让自己的背部跟地面仅仅贴近然后将双手放在身体的两边掌心朝下也跟地面贴合，然后依靠腹部用力将双腿慢慢抬起然后让臀部离开地面，双腿坚持一段时间之后慢慢回到地面，这是一个动作，在休息片刻之后再进行下一个动作。

第三个动作、转体坐在垫子上然后慢慢抬起双腿，在这个过程当中可以适当弯曲膝盖，但是一定要让脚后跟跟小腿离开地面，然后将自己的双手放在胸前，利用腹部肌肉乏力然后朝向左右两侧进行运动，在进行这项运动的过程当中一定要注意背部直立。

首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

其次，马甲线也有人是通过游泳来练出来的，一般需要一周至少游泳3-5次，每次至少1个小时以上，这样的运动量才能让马甲线给练出来的，这种相对来说，难度是比较大的。

然后，马甲线也可以通过仰卧起坐来练出来，这个要求是比较高的，一般一天至少需要做100个仰卧起坐，每次至少需要做30-40个，基本上也就是2-3组就需要完成100个。

马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？

动作一：俄罗斯转体上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。

膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。

停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

动作二：仰卧举腿仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。

膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。

保持腰部紧贴地面，抬起双腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。

动作三：半程交替举腿仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。

膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

保持腰部紧贴地面，交替举腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。

动作四：侧支撑提膝腹部持续紧张，腰背平直，大臂垂直于地面支撑。

保持身体平衡，手肘靠近膝盖。

动作五：仰卧起坐在基础的仰卧起坐动作上，增加手臂动作。

双手举过头顶，起身时双臂向上提。

动作六：仰卧单车双腿伸直且要保持双脚离开瑜伽垫的，双手虚放耳朵两侧。

腹部用力将自己的肩部卷起，向自己的一侧身体转动上身。

转动上身的同时双腿屈膝向上，做骑自行车的动作。

要想练出马甲线，腹部力量训练是一方面，有氧运动也必不可少，再合理搭配饮食来降低体脂含量。

可以锻炼前进行20-30分钟左右的有氧运动，慢跑、跳绳都是不错的选择。

下面跟大家分享一组瘦腰运动，帮助你快速瘦腰收腹，练出漂亮腹肌。

马甲线运动第一组马甲线运动第二组马甲线运动第三组马甲线运动第四组马甲线运动第五组马甲线运动第六组马甲线运动第七组每组运动坚持15-20个，一周3-5次，两星期就能看到腹部收紧，一个月马甲线就能出现轮廓！关键是要坚持！！！坚持！！！坚持！！！重要的事情说三遍！！！如果练出来了也要经常保持锻炼，不然它还会“消失”的~~~。

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