如何一个月减肥20斤 如何在一个月减20斤？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何一个月减肥20斤这个问题，包括如何在一个月减20斤？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

如何在一个月减20斤？

　　采取合理的措施，一个月内瘦20斤完全是有可能的。

　　一、运动减肥法　　1.跑步　　在跑步时运动量比较大，会大量的出汗，消耗体内的能量，只要能坚持跑步，不但可以让自己瘦20斤，还可以让身体更健康。

建议每周跑步3~5次，每次跑步30分钟以上。

　　2.体操运动　　做体操可以伸展四肢，活跃身体，在工作之余做一做体操，不但可以起到解乏的作用，对于减轻体重也有帮助，只要能坚持就能实现减肥的目的。

　　二、饮食减肥法　　1.黄瓜鸡蛋减肥法　　黄瓜中含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，还能清热利尿；鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为身体补充营养。

在减肥期间只吃黄瓜和鸡蛋，其他任何食物都不吃，坚持7天，就可以看到明显的瘦身效果。

　　2.苹果减肥法　　苹果减肥法曾经风靡一时，可以连续两天只吃两天苹果，再正常的节制饮食三天，然后再进行周期循环，就能达到一个月瘦20斤的目的。

因为苹果热量低，营养丰富，坚持吃苹果减肥，不用担心对身体供应的营养不足。

　　3.荷叶减肥法　　荷叶有利尿通便的作用，减肥时用荷叶、决明子、柠檬片等熬煮成汤饮用，坚持两周就可以看到明显的效果。

要注意喝荷叶汤期间，上厕所的次数会比较多。

　　4.苦瓜减肥法　　苦瓜中含有清脂素，它可以促使体内脂肪的分解，防止肠壁对脂肪的吸收，所以常吃苦瓜不用节食就能减肥。

不过苦瓜比较苦，采取这种方法减肥时要有一定的毅力。

我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？

跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。

想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。

也就是说，一周跑3—4次就行了。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。

至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

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