女生溜肩怎么矫正 天生溜肩能变平肩吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答女生溜肩怎么矫正这个问题，包括天生溜肩能变平肩吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

自己的肩膀有点溜肩，怎么锻炼可以成平肩。

或者说模特的平肩是如何练成的？谢谢知情者？

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。

把肩打开才能改善你的姿态。

2、压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。

3、用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。

4、双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

5、双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。

扩展资料：导致溜肩的主要原因：1、肌肉肌力不平衡，主动肌和拮抗肌的概念之前人们没有接触过。

其实是这样的，除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。

2、生活习惯原因，长时间的久坐，平常缺乏运动。

会导致胸大肌慢慢变短，并且失去弹性，拉动肩膀，向内侧挤压。

而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。

一紧一松，肩膀就自然而然向前内扣了，变成圆肩。

天生溜肩能变平肩吗？

溜肩如果不是先天的，是可以矫正的。

方法如下：1、侧平举;两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。

每组12～15次，练习3组。

2、俯卧撑。

练习3组，每组8～15次。

要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。

每组10～12次，练习3组。

3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。

要求保持挺胸、收腹、立腰。

5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

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