多少体重练肌肉 增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答多少体重练肌肉这个问题，包括增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？

每公斤体重应该摄入1.6-2克的蛋白质和6-8克的碳水。

原因是蛋白质是增肌的关键营养素，可以提供肌肉所需的氨基酸。

而碳水是提供能量的重要营养素，能够为训练提供能量。

每公斤体重1.6-2克的蛋白质可以充分满足肌肉的合成需求，提高蛋白质的利用率，同时6-8克的碳水也足够提供训练所需的能量。

延伸内容：除了蛋白质和碳水，增肌还需要其他营养素的支持，如足够的脂肪、维生素、矿物质等。

在增肌过程中还需要注意总热量的摄入，以避免过量摄入导致脂肪堆积。

因此，增肌阶段的饮食应该综合考虑各种因素来制定合适的饮食计划。

人类肌肉的运动极限是多少？

人类的肌肉纤维所承载的运动极限不会超过每秒10米。

在20世纪时期的理论计算极限是9.64秒。

根据人身体对抗空气的阻力和体重对地面作用后的反作用力等因素计算，人以这个速度跑步时，尚不会引起肌肉的损害，一但超过了这一极限，人体肌肉将有可能在跑动过程中短裂。

后来荷兰籍的数学家阿尹马鲁教授研究田径各项世界记录后，得出人类的100米极限为9.29秒。

什么是肌肉量的标准？

肌肉量就是身体中肌肉所占的比例，像常见的脂肪含量指标一样。

一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

组成人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分。

换言之，体重就是LBM（非脂肪物质）与BF（人体脂肪）的总和。

健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。

肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。

因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。

人体成分分析仪 所提供的肌肉量根据这个标准提出的，它将标准的体重和标准的肌肉量作为100%，在超重的情况下，要根据体内肌肉和脂肪增加的量来确定是否肥胖。

如果是肌肉量增多（如柔道和摔跤选手），肌肉量超过100%，比标准值高。

在这种时候，人体成分分析仪会建议你无需控制肌肉，而且健康评分会增高。

关于多少体重练肌肉的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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