增肌多少蛋白质 增肌加餐以碳水为主还是蛋白质？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌多少蛋白质这个问题，包括增肌加餐以碳水为主还是蛋白质？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌加餐以碳水为主还是蛋白质？

增肌加餐需要同时摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。

但是在增肌期间，蛋白质的摄入量应该比碳水化合物更高。

通常建议每日蛋白质摄入量为体重的1-1.5克/公斤，而碳水化合摄入量应该控制在适当范围内，不要过多。

此外，适量健康脂肪也是增肌的重要组成部分建议在健康饮食的基础上，结合个人的际情况和训练目标，制定科学的增肌饮食计划。

一样的。

增肌需要同时补充碳水和蛋白质：1. 碳水化合物能够补充身体所需的卡路里，形成肌糖原提供持久的能量，帮助保持血糖水平并释放胰岛素促进肌肉发展。

2. 蛋白质食物包括瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，能提供身体所需的蛋白质质量，促进肌肉生长和维护修复。

建议避免摄入高脂肪食物减少脂肪堆积，同时通过适当体育运动结合饮食方式增加肌肉。

增肌一天两练碳水吃多少？

一个70公斤的人如果要增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水，还需要高质量训练以及高质量睡眠。

中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。

对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

想减脂增肌，每天需要摄入多少碳水和蛋白质？

1 想减脂增肌，每天需要适量的碳水和蛋白质摄入。

2 减脂必须让摄入的热量低于消耗的热量，增肌必须有足够的蛋白质来提供肌肉生长所需的氮元素。

一般来说，每公斤体重需要摄入1.2-1.5克的蛋白质，碳水摄入量根据个人情况而定，一般不宜过高。

3 食物中蛋白质含量较高的食物有鸡胸肉、牛肉、小米辣椒等，碳水含量较高的食物有蔬菜水果、全麦面包、糙米等。

需要根据自己的情况制定适合自己的饮食计划和运动计划。

增肌期间碳水的摄入量大概为5-8g/kg体重，而蛋白质的摄入量大概1.5-2g/kg体重。

人们在进行体育锻炼的时候有氧运动最主要的作用是减脂，而无氧运动可以增肌。

在增肌时增加蛋白质的摄入有利于提升增肌的效果，因为肌肉的生长需要大量的蛋白质。

在增肌的过程中如果不要求减脂就按正常量摄入碳水，也就是大概5-8g/kg体重，而如果减脂就相应的减少碳水的摄入量。

而蛋白质的摄入量需要1.5-2g/kg体重。

每个人的身体情况和目标不同，所以每天需要摄入的碳水和蛋白质的量也不同。

但是一般来说，减脂增肌的人应该摄入较多的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的组成部分，而碳水的摄入量则会因为每个人的身体状况和活动量不同而变化。

一般推荐的摄入量是每公斤体重1-1.5克的蛋白质，而碳水则要根据每个人的情况来调整。

如果运动量较大，则可以适当增加碳水摄入量，如果是想要减脂的人，则需要减少碳水的摄入量，尽量选择低糖低脂肪的食品。

对于具体的摄入量，建议咨询专业的健身教练或营养师。

碳水化合物 --糙米(生) 碳水化合物:76.5g 蛋白质:7.2g 脂肪:2.4g 热量:368kcal --大米(生) 碳水化合物:77.2g 蛋白质:7.4g 脂肪:0.8g 热量:347kcal --米饭(熟) 碳水化合物:25g 蛋白质:2.6g 脂肪:0.3g 热量:116kcal --红薯(生) 碳水化合物:23.1g 蛋白质:1.1g 脂肪:0.2g 热量:102kcal。

如果想减脂增肌，每天需要摄入多少碳水和蛋白质比例是这样的碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的。

碳水化合物占比比较大。

一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%。

想要增肌的话，因为需要蛋白质来合成肌肉，饮食比例可以调整成：碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪：20%。

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