增肌一天要多少蛋白质 增肌一天吃多少大卡？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌一天要多少蛋白质这个问题，包括增肌一天吃多少大卡？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌一天吃多少大卡？

增肌时，每天所需的热量摄入量取决于个人的身体状况、目标和活动水平。

一般来说，增肌阶段的热量摄入应高于维持体重的热量摄入。

建议每天摄入的热量应该在个体的基础代谢率（BMR）基础上增加10-20%。

具体而言，男性每天摄入2500-3000卡路里，女性每天摄入2000-2500卡路里是一个合理的范围。

此外，增肌时还需要注意蛋白质的摄入，每天摄入1.2-2克/千克体重的蛋白质有助于肌肉的生长和修复。

最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合的饮食计划。

增肌要摄入2500大卡，增肌期一般建议每天的热量摄入在2,200-2,700大卡左右通常来说男性每天消耗的热量大概是1800，如果饮食摄入的热量2,200-2,700大卡左右的话。

就可以保证每天有300大卡左右的热量盈余，多出来的这些热量和营养就，可以保证肌肉的有效增长，但是如果热量盈余过大的话肥肉和肌肉都增加了。

要达到增肌的效果，一天要摄入多少蛋白质？

增肌每天需要摄取90克左右的蛋白质。

增肌通常能使肌肉变得更加结实，身材也会变得更加苗条，但是增肌所需要的蛋白质通常比较多，所以在增肌期间每天要补充足够的蛋白质才能达到增肌的效果，需要摄取90克左右的蛋白质。

鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物蛋白都比较常见，多吃一些高蛋白的食物，能够促进肌肉的形成，补充身体所需的营养物质，从而提高身体的免疫力，但是饮食要注意多样化，不能挑食，也不能偏食。

要达到增肌的效果，每天的蛋白质摄入量应该因个体差异而有所不同。

一般来说，建议每公斤体重摄入1.2-2克的蛋白质。

所以，如果你的体重是70公斤，你每天的蛋白质摄入量应该在84-140克之间。

然而，这只是一个大致的指导，具体的蛋白质需求还取决于你的运动强度、目标和身体状况等因素。

所以，最好咨询专业的营养师或医生，以便得到个性化的建议。

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