在家用哑铃怎么练胸肌 再家里靠一堆哑铃能练胸吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答在家用哑铃怎么练胸肌这个问题，包括再家里靠一堆哑铃能练胸吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

再家里靠一堆哑铃能练胸吗？

可以，哑铃的锻炼方法有很多，锻炼胸部的叫做飞翔式，这样可以练习胸部二头和三头肌肉，这个每组8到12 个每次4到6 组。

还有一种则是推肩式，开始将哑铃放在肩膀位置，然后用力向上垂直推过头顶，在缓慢的放下，（为了安全不闪腰部，可以座在有靠背的椅子上）每次10个，持续5组。

最后还用一种，身体站立，两脚分开与肩膀同宽，双手握住哑铃向胸部起来，（肘部向内，直到哑铃和胸部上部接触）（就好象健美师在展示他们的胸肌一样的动作）每次15个，8组左右。

可以的。

在训练开始之前充分热身激活目标肌肉，在每一次训练过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，对于男士朋友们来讲，可以选择自己能力范围内的大重量。

每个动作8-12次，每次3-5组，对于女士朋友们来讲，使用小重量并选择自己可以做的动作，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止不动。

女生用哑铃怎么练胸肌？

仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。

仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。

仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。

仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。

一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

只有一个哑铃如何练胸肌？

只有一个哑铃练胸肌方法。

可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。

地板哑铃飞鸟，做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。

这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。

关于在家用哑铃怎么练胸肌的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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