哑铃的重量多少合适 哑铃多重合适？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃的重量多少合适这个问题，包括哑铃多重合适？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

哑铃多重合适？

哑铃多重应该根据个人情况而定。

如果你是初学者或者弱化训练者，那么选择轻一些的哑铃是比较合适的，以避免受伤和不适。

如果你是有一定训练基础或者想增加肌肉量的训练者，那么可以选择中等或重一些的哑铃，这样可以更好地**肌肉生长。

但是要注意，不要过度训练，适当的休息也是非常重要的。

选择哑铃多重时，还可以根据不同的训练部位进行选择，比如背部训练可以选择较重的哑铃，手臂等小肌群训练可以选择相对轻一些的哑铃，以达到更好的训练效果。

同时，也要根据个人身体情况和目标制定合理的训练计划，并遵循科学的训练方法和规律。

哑铃多重应该根据个人身体素质和训练目的确定。

一般情况下，哑铃重量应该能够让你能够完成一定的训练量，但不要过于沉重以至于影响动作的正确性和安全性。

对于初学者来说，哑铃重量应该适中，可以较为轻松地完成多次重复动作，随着训练水平的提高，逐渐增加重量。

如果你的目标是肌肉增长或力量训练，可以选择相对较重的哑铃；如果你的目标是身体塑形或增强耐力，可以选择相对较轻的哑铃。

选择适当的多重有助于达到训练的效果。

哑铃单个用多重合适？

选择哑铃的重量应该根据个人的体能和锻炼目标来决定。

一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，例如1-5公斤（kg）的单个重量。

而对于已经有一定基础的锻炼者，可以选择更重的哑铃，例如10-20公斤的单个重量。

重要的是要注意正确的姿势和逐渐增加的重量，以确保锻炼效果并避免受伤。

建议在选择哑铃重量时咨询专业的健身教练或健身指导员，以确保正确的锻炼计划和安全。

哑铃多少公斤最合适？

不知你预算如何，默认你不差钱，所以我推荐东西主要看好不好用。

1. 杠铃重量选择先说杠铃重量，普通天赋的人（老年人除外）经过系统训练，深蹲硬拉1.5倍体重基本是比较容易的，天赋稍好的或开发较早的也能达到蹲拉2倍体重。

注意这个几倍体重，不是你现在的体重，是你练过之后的体重，女性身高170cm要练到比较有型，至少要50kg，甚至60kg。

（男的身高170cm体重要达到70kg才算壮，天赋很好的人可以练到80kg+还能体脂不太高。

我身高171cm65kg，还是瘦猴，胸大肌拉丝）那就按60kg1.5倍体重算，90kg。

2. 杠铃杆、片、卡扣标准（男子）杆重20kg，建议买国产品牌杆，质量有保证，比如悍苏、腾泰、METCON等。

关于各种杠铃片，看这片文章就够了FreeWings：杠铃片分类介绍注意，训练中渐进加重需要小片：1.25kg&&2.5kg，上肢训练甚至需要更小的片。

可以买举重用的配重小片。

关于杠铃卡扣FreeWings：杠铃卡扣分类介绍3. 哑铃如果是打算长期正经练的男性，我会推荐这种——重量调节范围非常大女性推荐用这种——可以从很小的重量开始有种快速调节哑铃，比较省空间FreeWings的知乎主页FreeWings的知乎专栏FreeWings的知乎咨询。

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