哑铃怎么锻炼肱三头肌 家里有一副1kg的哑铃，一个握力器，应该怎样练臂力？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃怎么锻炼肱三头肌这个问题，包括家里有一副1kg的哑铃，一个握力器，应该怎样练臂力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

家里有一副1kg的哑铃，一个握力器，应该怎样练臂力？

1KG的哑铃太轻，无法锻炼臂力的。

我教楼主一个徒手锻炼臂力的方法：要锻炼手臂力量主要做两动作：引体向上和俯卧撑。

前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

随着力量的提高再更上一层楼。

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。

做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

怎么锻炼肱三头肌？

怎么锻炼肱三头肌？锻炼肱三头肌，在于选对正确的肱三头肌锻炼方式，以正确的锻炼方法，坚持常规锻炼，循序渐进锻炼。

作为小肌肉群的锻炼，肱三头肌和肱二头肌、三角肌等一样，有着锻炼的必要性；小肌群的锻炼，不仅使相应的部位好看，还可以有效促进和提高胸肌、背部等大肌群肌肉和力量的提高。

肱三头肌的锻炼方法有平躺/坐式/站式杠铃颈后弯举、单臂/双臂颈后哑铃臂屈伸、俯卧哑铃屈臂、凳前反撑臂屈伸、窄距杠铃卧推、窄距俯卧撑、窄距双杠曲臂撑、侧平拉、直臂下拉等。

肱三头肌的训练，应是根据身体的承受能力和训练计划，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组以8-16RM的训练，练到力竭或者接近力竭。

附：肱三头肌的一些训练图片（来自网络）-----。

1首先下斜哑铃卧：身体仰躺在下斜板上，头部朝下，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，然后再向上平推在胸前。

2然后直立曲臂拉伸：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。

3接着仰卧平举腿：身体平躺仰卧，双手握住哑铃朝左右两边伸直，向胸前平举。

4然后俯身后侧提拉哑铃：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，向体后侧拉伸运动。

5然后哑铃俯身飞鸟：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。

俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。

停留1~2秒在往下探。

6接着双杠臂屈伸：两腿自然弯曲，双脚重叠，后背圆撑，身体前倾，身体放松下垂；不要故意挺胸，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。

双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。

7最后绳索夹胸：将滑轮设置在较高的位置，选择一个合适的档位，双手各持一只把手。

然后，让缆绳保持张力。

手臂应该稍微弯曲，将双手向下拉至人体中线的位置。

你的双手应该挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。

停留片刻，然后让手臂回到初始位置。

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