哑铃怎么练三头 肱三头肌肌力评定方法？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃怎么练三头这个问题，包括肱三头肌肌力评定方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

肱三头肌肌力评定方法？

评估肱三头肌的方法有以下几种：1.力量测试：力量测试是通过让被测试者做一些特定的运动（如杠铃卧推、哑铃飞鸟等）来评估肱三头肌的力量水平。

2.围度测量：通过测量肱三头肌部位的围度来评估其大小和发育情况。

3.视觉评估：通过直接观察肱三头肌的外观和形态来评估其发育情况。

4.肌电图测量：通过放置电极在肱三头肌上，来测量肱三头肌肌肉的电活动情况，从而评估肌肉的健康状况。

不同的评估方法可以提供不同的信息，因此通常需要结合多种评估方法来全面地评估肱三头肌的情况。

1.评估肱三头肌需要利用多种方法，最常用的方法是数字化肌力测试仪、关节力计和手动抵抗测试。

这些方法能够评估肱三头肌的力量和功能，包括不同肌群的活动程度和协调性。

2.此外，还可以通过尺寸测量来评估肱三头肌的体积和尺寸，以及超声波图像来评估肌肉的伸展和收缩，进一步了解肱三头肌的健康状况和病理变化。

3.综上所述，评估肱三头肌需要综合运用多种方法，不能单一依赖于一种方法。

怎样练肱三头肌？

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。

我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入**整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。

具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。

第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。

第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。

臂力器做哪个动作可以练肱三头肌？

效果不大或者说基本没有。

臂力器针对胸多一些。

三头：1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。

肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

这两个动作都是健身里面来的最快的。

还有就是一定控制好组间歇30S最好，12RM重量 。

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