哑铃如何练背 健身背一边大一边小怎么办？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃如何练背这个问题，包括健身背一边大一边小怎么办？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

健身背一边大一边小怎么办？

如果你的背部一边大一边小，以下是一些建议：1. 均匀训练：确保你的训练计划包含了全身的综合性训练，而不是只注重背部的特定部位。

通过进行全身的综合性训练，可以确保整个背部都得到平衡的发展。

2. 异侧训练：重点训练较小的一侧背部，使用更多的重量和较少的重复次数进行训练。

这样可以帮助较小的一侧逐渐增大。

3. 单边练习：在训练时，可以采用单臂或单腿练习来帮助纠正不平衡。

例如，可以通过单臂划船或哑铃飞鸟来重点锻炼较小的一侧背部。

4. 姿势纠正：确保你的姿势正确，避免在训练时倾斜身体或使用有偏向性的动作。

这样可以确保你的背部得到均匀的发展。

5. 寻求专业指导：如果你对自己的背部不平衡问题感到担忧，可以寻求专业健身教练的帮助。

他们可以根据你的情况提供个性化的训练计划和建议，帮助你纠正不平衡问题。

怎样锻炼练背肌？

健身不能只练胸肌和腹肌，这样显得不够协调，所以今天给大家带来背部肌肉锻炼经验，宽厚的背部是最具男人味的象征，以下经验将教您如何用一对哑铃练就健美背部工具/原料一对哑铃步骤/方法俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。

俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。

建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。

上举时吸气，放下呼气。

动作关键：上体不宜上抬，避免借力。

俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。

一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。

（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。

做完换另一侧。

建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。

上举时吸气，放下呼气。

直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。

然后下背肌收缩，用力使上体还原，建议每次做4-5组，每组8-12次，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。

为保持张力，身体前倾时哑铃不要触及地面，且动作不宜太快。

且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最长，最大的肌肉，在脊柱两侧的沟内，运动时不要伤到竖脊肌END注意事项。

关于哑铃如何练背的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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