哑铃卧推做多少 拳击哑铃训练法？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃卧推做多少这个问题，包括拳击哑铃训练法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

拳击哑铃训练法？

以下是我的回答，拳击哑铃训练法是一种结合拳击和哑铃锻炼的运动方式。

首先，选择合适重量的哑铃，站姿或跪姿均可，然后模拟拳击动作，进行哑铃的推举、平举、高举等动作。

这种方法不仅可以锻炼肌肉，提高力量和耐力，还可以改善拳击技巧和反应速度。

在进行拳击哑铃训练时，应注意动作的准确性和呼吸的配合，逐渐增加训练强度和时间。

新手卧推一对7.5公斤哑铃会不会太重？

这个不是绝对的因人而异 男女也不一样 有的人身天生材矮小推5的都费力 有的人身天生材高大 没练过直接就能推15kg以上的如果在健身房 有条件的话建议先用5kg 保持动作标准 沉肩下落展胸 不要做半程动作 速度不宜太快也不宜太慢 (以后大重量推起后胳膊不要锁肘关节 容易受伤 初期重量小也能注意注意一下) 先用这个轻重量把标准动作 形成习惯 用胸部发力 三头肌做辅助发力 二头肌与小臂 找平衡握住哑铃不要歪 初期可能不会有胸发力的感觉慢慢就好了 然后再逐渐加大重量 先做3组每组x16如果很轻松的完成且没有太大的动作变形 建议下次稍加2.5kg如果依然很轻松建议再加 此期间必须有人保护不然到以后大重量力竭 难免会受伤 还有做之前一定要把地上周围的哑铃清理干净因为最后往下扔的时候有时候会撞到手 就得不偿失了。

哑铃的重量选择？

男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。

当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地**目标肌肉群。

这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这两者是并行不悖的。

男士进阶健身者可选择的哑铃重量在5-50kg，如果你很强壮，试试50kg重量的哑铃。

当然，重量取决于健身工具和所锻炼的目标肌肉，比如像练习深蹲，哑铃深蹲和杠铃深蹲需要的重量不一样，哑铃深蹲更多是手臂肌肉参与，并且需要更多的稳定性。

女士进阶健身者可选择的哑铃重量在2-12kg，如果做哑铃蹲举、哑铃硬拉的练习，可以选择13-18kg的重量。

如果你想做各种训练来有效地**到所有目标肌群，那么这种哑铃重量组合是非常合适的。

哑铃推举，你只能使用5KG或者7.5KG的重量，目的是为了找到肩部前束的发力感。

如果你的老手，已经训练了2-3年，那么现在可以使用较大的哑铃重量。

同样是哑铃推举，你可以使用25KG，甚至更大的哑铃重量，这样对肌肉的**感受会更好。

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